Затегнете ги нозете и задникот со помош на овие вежби

Сакате да се ослободите од масните наслаги на бутовите и притоа да имате цврст задник, овие четири вежби треба да ги правите два пати на ден.

Секоја вежба повторете ја пет пати. Можете да ставите тегови меѓу бутовите за да го зголемите отпорот.

Вежба 1

Легнете на лева страна, главата ставете ја на левата рака, а десната рака поставете ја пред вашите гради. Нозете би требало да ви бидат изправени. Не поместувајте ниеден друг дел од телото, полека подигнeте ја ногата колку можете повисоко.

Вежба 2

Легнете на лева страна така што колената и колковите ви се свиткани под агол од 45 степени. Нозете држете ги споени, подигнете го десното колено колку можете повисоко.

Вежба 3

Легнете на грб, а нозете свиткајте ги така да стопалата ви бидат на под. Потпирајки се на рацете и стопалата, подигнете се со колковите додека телото не ви биде во целосно исправена положба.

Вежба 4

Поставете се во позиција за склек, така да телото е во исправена положба. Подигнете го десното стапало, свиткајте ја ногата и пробајте да го приближите коленото колку можете поблиску до левото рамо.