Ако сте “преплавени” од обврски и немаате многу време за рекреација, тогаш издржливост вежбите се идеални за вас. Можете да ги правите секој ден дома и ќе ви одземат само пет минути.
Ќе ги зајакнете мускулите на рацете, нозете и стомакот, секоја вежба е од 30 до 60 секунди, што значи дека нема да добиете болки во мускулите.
Вежба 1
Легнете на подот, нозете да се усогласени со телото, ставете ги рацета спрема рамената. Потпрете се на подлактиците и нозете, па останете во таа позиција 30 секунди.
Вежба 2
Земете длабок здив, се релаксира телото, но во исто време подигнете ги рацете и нозете, потпирајќи се само на стомакот. Ова е одлична вежба за зајакнување на мускулите на грбот и истегнување на рбетот.
Вежба 3
Повторно отслонете се на лактите, само што овој пат подигнете ја левата рака (или десна), се потпираате на десната рака (или лева), По 30 секунди, вратете се на почетна позиција и заменете ги рацете.
Вежба 4
Најтешката, потпирајќи се на страничниот дел од телото. Свртете се странично, потпрете се на подлактицата и подигнете го телото. Останете така околу 30 секунди, па потоа променете ја страната.
You must be logged in to post a comment Login