Иако здравата и умерена исхрана би требало да ви биде приоритет во текот на цела година, за време на летните месеци поради високите температури неопходно е додатно да обратите внимание на тоа што се внесува во организмот.
Прва и најважна работа е да не се прескокнуваат оброците. Во текот на топлината неопходно е да имате појадок, лесен ручек, лесна вечера и две дневни ужини, кои ќе ви ја зачуваат силата, ќе ја задржи добрата концентрација и ќе го чува организмот.
Што се однесува до тоа што би требало да се конзумира се препорачува: леб- 4-5 парчиња во денот, 1-2 порција млечни производи, термичко добро обработено месо (пилешко, мисиркино, риба, телешко) 3-4 пати во неделата, добро исперено овошје предпладне и послепладне, добро измиен зеленчук во текот на доручекот и ручекот и зеленчук во вкусни јадења на пример супа, чорби умерено зачинети без пикантни додатоци.
На високите температури многу е важно да се пие доволно течности. На организмот тогаш најмногу му годи и помага вода. Постарите особи би требало во текот на денот да пијат по 8 до 10 чаши вода. Доколку се бавите со физичка активност на оваа количина треба да се додаде до 3 чаши вода за секој саат активност.
Освен водата, добар избор се и соковите и млекото. Во текот на летните топлини би требало да се намали внесот на кофеински напитоци и алкохолни пијалоци бидејки делуваат како диуретици, односно, условуваат дополнителен губиток на вода.
You must be logged in to post a comment Login