Андреа Орбек, личниот тренер на Хајди Клум, ги открива вежбите со кои Хајди го обликува својот задник. Тајната на успехот е во комбинација на кардио вежби за решавање на вишокот на килограми и вежби со тегови за обликување на најголем број на мускулни групи на долниот дел од телото. Доколку ги додадете овие вежби во вашиот тренинг, никогаш нема да се плашите да облечете тесни фармерки.
Упатство:
Три пати неделно вежбајте на трака за трчање 10-15 минути, зголемувајки го отпорот на неколку минути додека не дојдете до 10%. Потоа направете два сета од сите овие вежби без одмор. За вежбите ви се потребни: клупа, тегови и разтеглива гумена трака за вежбање.
Вежби:
Спуштање на една нога
Застанете право, држејки ја едната нога потпрена на клупа позади вас. Во рацете држете тегови, па полека спуштајте се кон ногата која е напред, додека бутовите не бидат паралелни со подот. Направете 20 повторувања, на секоја нога.
Спуштање со подигање на нога
Застанете право, со стапалата во ширина на рамената и тегови во раце пред рамената. Спуштете се надоле и додека се враќате во почетната положба подигнувајте ја десната нога во страна. Повторете 15 пати, со секоја него.
Стегање
Ставете ја траката околу бутовите, одма над колената. Легнете на грб и соберете ги колената, а стапалата поставете ги во ширина на рамената. Рацете поставте ги на страна. Затегнете го задникот додека полека ги дигате колковите, а колената ширете ги колку можете повеќе. Совере ги, спуштете се на под и повторете уште 19 пати.
Изтегнување на колковите
Спуштете се ‘’на сите четири’’, со колената пред колковите и дланките пред рамената. Траката ставете ја пред левото колено и под десното стапало, па подигнете ја ногата малку над подот. Изтегнете ја десната нога во висина на колковите, а потоа вратете се на почетната положба. Направете 10 повторувања.
Сирена
Ставете ја траката на горниот дел од бутовите и легнете на лева стана со собрани нозе. Колената ставете ги под агол од 90 степени, левата рака ставете ја под глава, а десната на под. Стапалата подигнете ги во висина на колковите. Раширете ги колената колку повеќе можете, пазејки притоа да не ги раздвојувате стапалата. Повторете 20 пати.
