Еден од деловите на телото кое е најтешко да го обликувате се внатрешниот дел на бутовите, затоа што во овој ден се создава најмногу целулит , па затоа треба доста работа.
Еве 5 вежби со кои ќе ги затегнете и обликувате бутовите:
1. Лулање
Направете расчекор и исправете ги рацете во висина на рамениците, па потоа во таа положба подигнете ја ногата и лулајте се лево – десно. Внимавајте стапалото да ви биде подигнато, додека рацете треба да ви останат цело време во истата положба за да одржите рамнотежа. Истото правете го и со другата нога.
2. Сумо чучнувања
Почетната положба е во широк расчекор, додека нозете треба да бидат под агол од 90 степени. Рацете ви се вкрстени пред градите. Подигајте се на прсти на левата па потоа на десната нога. На секоја нога повторете ја вежбава 10 пати.
3. Вкрстен исчекор
Наместо да правите класичен исчекор правете вкрстен исчекор. Внимавајте со исчекорот рацете да ви ги пратат нозете, како кога трчате. Вежбата повторете ја 10 пати.
4. Широки чучнувања.
Станува збор за класичните чучнувања. Важно е грбот да ви биде исправен, а задникот треба да ви е на надвор. Спуштајте се што е можно пониско, но внимавајте телото да ја задржи правилната положба.
5. „Магарешки шут“
На оваа класична вежба има мал додаток – вртење на стапалото во спротивната страна на која се наоѓа кренатата нога. Вежбата треба да ја повторите 30 пати, но да внимавате стапалото постојано да ви обратно од кренатата нога.
You must be logged in to post a comment Login