Вежбате напорно и секојдневно, но сѐ уште не можете да ги облечете омилените фармерки…
Кај многу вежби занемарени се движењата кои би ви помогнале да се ослободите од масните наслаги во определени делови од телото.
Затоа покрај регуларните вежби, одвојте 20 минути дневно за овие движења и за една седмица обемот во бутовите значително ќе ви се намали:
Возете велосипед во воздух
Легнете на грб, подигнете ги нозете и возете велосипед со нозете во воздух. Оваа вежба е полн погодок за мускулите на бутовите, но и за задникот. Вежбата може да ја правите додека ја гледате омилената серија, а резултатите ќе ги добиете за брзо време.
Не заборавајте на чучнувањата
Свиткајте ги колената, а рацете поставете ги на колковите и полека спуштајте се надолу се додека не почувствувате затегнување и болка во мускулите. Потоа исправете се и повторувајте ја вежбата најмалку осум пати. Со текот на времето, кога ќе стекнете кондиција, ќе можете да правите повеќе чучеви во една серија.
Најпознатата вежба за бутови
Легнете на грб, свиткајте ги колената, а рацете испружете ги покрај телото и гледајте во плафонот. Помеѓу колената поставете пешкир, за да овозможите активно учествување и на внатрешната страна на бутовите. Така застанати, кревајте го вашиот задник нагоре. Повторувајте ја вежбата 15 пати и внимавајте на дишењето.
Уште една видео вежба за потенки и поцврсти бутови, само за најиздржливите:
You must be logged in to post a comment Login