Фитнес тренинг за почетници

Генералното мислење е дека со фитнесот се продолжува животот, ве прави посреќни и се осеќате затегнато во своето тело. Ќе ви предложиме програма за тренинг која е одлична основа за почетници.

Кружен тренинг се прави на почетокот, кога се изработуваат сите вежби, во три круга. Доколку сакате и имате за цел да ги намалите масните наслаги, можете да додадете и кардио тренинг, кој ќе го работите на крајот.

1. 10 минути на трака или точак.

2. Загревање и динамичко истегнување.

3. Вежби за стомак.

– Кратки контракции, 15 повторувања;

– Ножички, 20 повторувања;

– Стомачни, 15 повторувања;

4. Вежби за горниот и долниот дел од телото.

– Чучњеви на пилатес топка, 20 повторувања;

– Исчекор во место 10 + 10 повторувања;

– Трицепс, 10 повторувања;

– Бицепс, стоечки, 10 повторувања;

– Веслање на машина, 12 повторувања;

– Пег дек, 10 повторувања;

–  летање, 10 повторувања;

– кревање на карлица во партер, 20 повторувања;

5. Истегнување