Генералното мислење е дека со фитнесот се продолжува животот, ве прави посреќни и се осеќате затегнато во своето тело. Ќе ви предложиме програма за тренинг која е одлична основа за почетници.
Кружен тренинг се прави на почетокот, кога се изработуваат сите вежби, во три круга. Доколку сакате и имате за цел да ги намалите масните наслаги, можете да додадете и кардио тренинг, кој ќе го работите на крајот.
1. 10 минути на трака или точак.
2. Загревање и динамичко истегнување.
3. Вежби за стомак.
– Кратки контракции, 15 повторувања;
– Ножички, 20 повторувања;
– Стомачни, 15 повторувања;
4. Вежби за горниот и долниот дел од телото.
– Чучњеви на пилатес топка, 20 повторувања;
– Исчекор во место 10 + 10 повторувања;
– Трицепс, 10 повторувања;
– Бицепс, стоечки, 10 повторувања;
– Веслање на машина, 12 повторувања;
– Пег дек, 10 повторувања;
– летање, 10 повторувања;
– кревање на карлица во партер, 20 повторувања;
5. Истегнување
You must be logged in to post a comment Login