Фитнес план за мрзливи девојки

Не отидовте на тренинг поради вашата омилена серија? Не чувствувајте вина-можете да вежбате и пред екранот…

Експертите за здрав живот- нутриционистите Хеер Бауер, диетичарот Танја Кукерброт и тренерот Брук Марон- смислиле 12 начини како да ги согорите калориите, а да не пропуштите ни една секунда од вашите омилени серии. Признаваме дека ни се допаѓа оваа идеја, но сепак ова не може да биде замена за вашиот вообичаен тренинг. Се работи само за одличен S.O.S програм за деновите кога ве мрзи да прошетате до теретаната.

1. Скокајте на јаже во четири серии по две минути(111 калории)

2. Трчајте по скалите на својата зграда додека траат рекламите(42 калории)

3. Застанете пред каучот, а потоа направете чучњеви додека задникот скоро не го допре седиштето.Задржете ја оваа положба една минута и повторете 4 пати.(80 калории)

4. Лежете и дигајте ги нозете 5 минути (50 калории)

5. Кружете со рацете во три серии од  една минута(20 калории)

6. Одете до тоалетот, не седнувајте на шолјата извршете нужда и вратете се назад (30 калории)

7. Земете два тега од по 1кг или две конзерви,ставете ги рацете позади глава така што лактовите ќе ви бидат во висина на ушите и подигајте по еден тег или конзерва.Направете три сета од по минута за да ги зајакнете трицепсите.(17 калории)

8.Седнете на топка за вежбање и правете стомачни една минута.Повторете 4 пати.(50 калории)

9. Ако не ви се допаѓа оваа идеја, размрдајте ги мускулите на торзото така што ќе седите на топката саат време(38 калории)

10. Легнете пред телевизорот, подигнете го телото со раце и задржете ја таа положба една минута. Повторете два пати(35 калории)

11. Легнете на кауч и наместете се така што грбот да ви биде на перниците, а нозете под прав агол во однос на струкот.Носете го торзото накај нозете и отпуштете.Продолжете ова да го правите додека траат рекламите.(30 калории)