• Сподели на:

15-минутен домашен тренинг за зацврстување на целото тело

___

Замислете си ваква ситуација – времето кое ви е потребно да стигнете до теретана, вие веќе сте го искористиле за да направите максимално ефективен тренинг.

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-1.jpg

Благодарение на овој 15-минутен тренинг кој може да го правите дома, без никакви помагала или посебна спортска опрема, ќе сфатите дека секој ден имате време за вежбање.

Важни правила пред да почнете:

1. Загрејте го телото. Направете неколку чучнувања, кружете со рамениците, размрдајте ја главата, колковите, растресете ги нозете…

2. Поставете аларм на 15 минути. Правете ги вежбите една по друга, а одморете само кога ќе почувствувате потреба. Повторете толку пати колку што можете во 15 минути.

3. Вежбајте 3 пати неделно или секој втор ден.

4. По 3 недели, продолжете го времетраењето на 20 минути.

Прва вежба – експлозивно сумо чучнување

Повторете 12 пати.

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-2.gif

Втора вежба – тапкање

Повторете 12 пати.

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-3.gif

Трета вежба – силата на телото

Повторете 12 пати.

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-4.gif

Четврта вежба – склек со виткање

Повторете 12 пати

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-5.gif

Петта вежба – само скок во вис

Повторете 12 пати.

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-6.gif

Шеста вежба – издржување на една рака

Повторете 3 пати со секоја страна.

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-7.gif

Седма вежба – скок со повлекување на колениците

Повторете 12 пати.

15-minuten-domasen-trening-za-zacvrstuvanje-na-celoto-telo-8.gif


Оставете коментар

___