За жал, современата наука сè уште не може да го врати времето и да го спречи стареењето, но со помош на некои трикови, може значително да се одложи.
Еден од главните знаци на стареење е саркопенија. Овој термин се однесува на мускулна загуба поврзана со возраста, која започнува по 30-та година од животот. Истражувањата покажуваат дека губиме 0,5% до 1% од мускулите годишно. Овие квалитативни промени во телото доведуваат не само до мускулна слабост, туку и до надворешни промени, пред се на лицето – потонати образи и изразени брчки. Саркопенијата може да се контролира со прилагодување на исхраната и вежбањето.
Повеќе протеини
Врската помеѓу внесот на протеини и процентот на мускули е веројатно очигледна, но повторувањето нема да биде излишно. Аминокиселините кои го сочинуваат протеинот играат улога на „градежни блокови“ во нашето тело. Тие градат не само мускули, туку и сите ткива во телото. Особено важна е есенцијалната аминокиселина – леуцин, кој го катализира растот на мускулната маса, дури и ако веќе значително се забави поради возраста. Одличен извор на леуцин е бело месо, риба, соја и грчки јогурт. Сепак, не треба да јадете повеќе од 30 g протеини на оброк: нашето тело не знае како да складира соединенија на аминокиселини, така што сè што не се апсорбира веднаш, се таложи во маснотии.
Oмега-3 киселини
Познато е дека омега-3 масните киселини подобруваат сè, од функцијата на срцето до расположението. Тие исто така се справуваат со губење на мускулната маса поврзана со возраста. Една од причините за распаѓање на мускулите е воспаление кое омега добро се бори. Покрај тоа, редовната потрошувачка на омега-3 значително го подобрува метаболизмот на протеините, помага полесно да се апсорбира, што значи дека помага во зајакнување на мускулите. Лососот, оревите, лененото семе и јајцата се храна што треба да биде составен дел од вашата исхрана, така што омега-3 киселините секогаш изобилуваат во организмот.
Редовно проверувајте ги нивоата на витамин Д
Многу научни студии воспоставија врска помеѓу нивото на витамин Д и активноста на синтезата на мускулните протеини. Витаминот „сонце“ не само што го стимулира растот на мускулната маса, туку и совршено се бори против воспалението, што не дозволува мускулите да откажат. Со возраста, способноста на организмот самостојно да синтетизира витамин Д се намалува, па затоа е потребно да се грижи за одредена храна во исхраната или земање додатоци во исхраната (само по консултација со лекар).
Активен тренинг
Жените често избегнуваат тренинг со сила заради страв да не добијат премногу мускули и да изгледаат масовно. Всушност, забележителното зголемување на волуменот на мускулите е резултат на долгогодишна напорна работа и специјална диета. Но, вообичаената обука за сила, достапна за скоро сите, ќе му помогне на телото да се зајакне и затегне исклучиво, да создаде мускулен систем и да спречи губење на мускулатурата поврзана со возраста.
Кардио тренинг
Не треба да се заборави ниту аеробното вежбање. Кардио ја подобрува реакцијата на телото на инсулин, што придонесува за правилно закрепнување на мускулите по каква било физичка активност. Не мора да се мачите на лентата; изберете го типот на вежба што ви се допаѓа. Може да биде брзо одење, возење велосипед или пливање.
