Знаете дека некои вежби за зајакнување на стомачните мускули како и мускулите на бутовите и заедникот не се целосно прилагодени според структурата на женското тело. Познатите “ножички” кои се изведуваат во лежечка положба со нозете подигнати во вис, ги скратуваат мускулите и го оптоваруваат грбот. Наместо таквите вежби од кои понекогаш ве боли грбот, пробајте три нови вежби за рамен стомак и цврсти бутови.
1. Спуштете се на подот на колена, седнете на петите, а рацете поставете ги позади главата. Малку раширете ги бутовите, замислете дека на главата носите сад со вода и лесно исправувајте го грбот, вовлечете го стомакот и подигнете се додека целосно не се потпрете на колената. Останете во таа положба неколку секунди, а потоа полека спуштете се на петите. Повторете десет пати.
2. Лежете со лицето свртено на подот, поставете ги рацете на ниво на рамењата, нозете исправете ги и потпрете се на врвовите на прстите на нозете. Лесно подигнете се нагоре така што вратот, половината и нозете бидат во иста рамнина, а брадата лесно испакната. Вовлечете го стомакот, затегнете ги мускулите на нозете и вовлечете ја малку брадата. Останете во таа положба неколку секунди и целата вежба повторете ја уште девет пати.
3. Легнете на грб, ставете ги рацете зад главата, нозете исправете ги целосно, прекршете ги стапалата и врвовите на прстите насочете ги кон лицето. Затегнете ги мускулите на бутовите и стомакот како да се обидувате да ги раздвоите стапалата, а нозете нека ви останат прекршени. Повторете 20 пати.
You must be logged in to post a comment Login