Внимавате на вашиот сон, спиете по 8 часа навечер, а наутро се уште ви паѓа главата и никако не можете да сватите зошто сте толку уморни. Земете ги во предвид овие четири крадци на енергија.
Викенди спиете до пладне
Сите сакаме да го одложиме алармот и убаво да се наспеме за време на викендот, но тоа им и лоша страна, вели доктор Кристофер Винтер. Кога имате воспоставен систем на спиење, вашето тело знае кога би требало да се разбиди, а кога да одмара. А неколку саати повеќе спиење, може да го поремети тој систем. Експертите велат дека за време на викендите треба да спиете само час или час и половина повеќе од вообичаеното. Никако да не го прескокнете доручекот кој му е нужен на вашеето тело, па ако ви се спие секогаш пожете попладне да дремнете.
Телефонот е премногу блиску до вас
За ова многупати ве предупредиле, не го носете телефонот на спиење со вас. Зрачењето од телефоните може да го спречи лачењето на хормонот мелотонин, што ќе ве направи поспани. Најдоброто решение е сосема да го изгасите телефонот, а ако тоа не сакате да го направите, тогаш барем потрудете се да биде одалечен од вас.
Не сте вежбале од пред четири месеци
Вежбањето е вообичаен рецепт за добар сон, но ако имате напорен тренинг денеска не значи дека вечер убаво ќе спиете. Едно истражување спроведено на Нортвестерн универзитетот, докажува дека вежбањето ја убива несоницата после 4 месеци тренинг. Најдобро за вас е да имате тренинг најмалку три пати во неделата.
Спиете со своите миленици
Не им дозволувајте на милениците да спијат во вашиот кревет. Научете ги дека имаат свое место. Вообичаените звуци и потези кои мислите дека не ги забележувате, всушност ви ја крадат енергијата во текот на ноќта.
You must be logged in to post a comment Login