Процесот на стареење е различен за секого, вклучувајќи ги и специфичните хранливи материи потребни за здравјето.
Постојат многу аспекти кои влијаат на нашите доживотни потреби за хранливи материи, правејќи препораки за исхраната нешто што треба да биде индивидуализирано и прилагодено на секоја личност.
Како што старееме, нашиот фокус мора да биде на подобрување на квалитетот на нашата исхрана. За луѓето кои сакаат да спречат хронични болести и да го задржат или подобрат квалитетот на животот, постојат неколку општи препораки. Квалитетот на животот е исто така субјективен и релативен, но акцентот секогаш треба да биде на подобрување на статусот на безбедноста на храната, спречување на неухранетост, избегнување непотребни болести, одржување на мускулната маса и спречување на дехидрација.
Суштинските хранливи материи за здраво стареење вклучуваат протеини, омега-3 масти, антиоксиданси, особено витамини А, Ц и Е за поддршка на имунолошкиот систем, калиум, калциум и влакна.
Исхраната богата со хранливи материи може да им помогне на возрасните да ја задржат мускулната маса, да спречат неухранетост и дехидрација и да понуди придобивки за долгорочното здравје на мозокот.
Не е важно само што јадеме, туку и зошто и како. На пример, храната што се јаде во општеството спречува изолација и депресија и е клучен елемент на здравото стареење. Ако веќе ја пополнувате вашата исхрана со овошје, зеленчук и протеини со малку маснотии, следните предлози би можеле да ве изненадат, но тие го обезбедуваат она што ви е потребно за долг и здрав живот.
Црвена пиперка за витамин Ц
Црвена пиперка за витамин Ц
Наместо портокали, пробајте црвени пиперки, неправедно запоставен зеленчук кога се во прашање хранливите материи. Помалку познато е дека црвените пиперки имаат повеќе витамин Ц од портокалите, а оваа храна содржи и витамини А и Е, исто така антиоксиданси.
Не заборавајте за калиум
Посегнете по банани за да добиете калиум со висока вредност. Тие се добар извор на калиум, но повеќето возрасни треба да јадат околу осум до 10 банани дневно за да ја добијат препорачаната количина на калиум – 2.600 до 3.400 милиграми дневно! Можете да јадете половина шолја суви кајсии (1101 милиграми), шолја леќа (731 милиграми), средно печени компири (610 милиграми), банана (326 милиграми) и да испиете шолја сок од портокал (496 милиграми).
Протеини
Растителни протеини, јогурт, грав и јаткасти плодови се поздрави и поодржливи алтернативи на црвеното месо. СЕ препорачува бадеми, кои содржат влакна и витамин Е заедно со шест грама протеини, колку што ќе добиете од четвртина шолја јаткасти плодови.
Хидратација на организмот
Одржувањето на хидратацијата на телото го подобрува варењето, крвниот притисок, нивото на енергија и концентрацијата. Водата е најдобриот избор бидејќи не додава шеќер или празни калории, но на таа листа е и овошјето. Пробајте го грозјето. Не само што е важен за функцијата на имунолошкиот систем со своите антиоксиданси и полифеноли, туку содржи околу 81 процент вода, што може да помогне во целокупниот внес на течности и да спречи дехидрација.
