Пливањето е една од најздравите активности кои имаат корисен ефект врз целиот организам. Иако најмногу се поврзува со летниот период, препорачливо е да го практикувате и во зима, бидејќи ќе ви помогне да одржувате идеална линија во текот на целата година, но и да спречите да паднете во депресија. Покрај позитивните промени што ќе ги забележите на вашето тело, ќе се чувствувате подобро, ќе имате повеќе енергија и ќе спиете подобро. Пливањето, исто така, влијае позитивно на зглобовите, ја зголемува нивната подвижност и еластичност и позитивно влијае на координацијата на движењата. Ја зајакнува целата мускулатура на телото: рацете, рамената, грбот, градите, задникот и нозете, добива фитнес и го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го стабилизира крвниот притисок, го продлабочува дишењето и го зголемува капацитетот на белите дробови.
ЗА ГУБЕЊЕ НА ТЕЖИНАТА
Ова е идеална активност за луѓе кои сакаат да изгубат тежина затоа што пливањето троши значителен број на калории – 60 минути пливање во слободен стил е доволно за да се потрошат 500 до 700 калории, 750 калории нашето тело согорува кога пливаме во стил на гради 60 минути, потрошени 800 калории ако пливаме 60 минути во стил на пеперутка, а 500 калории се губат за време на 60 минути пливање во грб. Пливањето е особено препорачливо за луѓе со прекумерна тежина, како поради високата потрошувачка на калории, така и поради тоа што не ги оптеретува зглобовите, што инаку може да доведе до повреди. Но, треба да бидете претпазливи кога ќе започнете да се занимавате со овој спорт, бидејќи можеби првично се чувствувате повеќе гладни и треба да јадете повеќе калорична храна за да ја надополните енергијата. За да не се здебелите, внимателно изберете храна што ќе го потисне гладот.
ЗА БОЛКА НА ГРБОТ
Предолгото седење и недостаток на движење предизвикуваат голем број заболувања, а една од нив е болка во грбот. Промените што се случуваат на ‘рбетот првично може да останат незабележани, но со текот на времето може да станат и сериозен проблем. Некои од овие промени се лошо држење на телото, кои лесно можат да се коригираат со вежбање, но некои се веќе трајни деформитети. Болките во грбот се толку чести денес што скоро 90 проценти од луѓето доживуваат болки во грбот во акутна или хронична форма. За здравјето на ‘рбетот, се препорачува пливање во грб, а градно не се препорачува поради положбата на главата и цервикалниот’ рбет, ниту пак пеперугата се должи на големи движења во одредени делови на ‘рбетот. Треба да пливате во малку потопла вода (27-30 степени) поради негативното влијание на ладна вода врз постојната состојба.
КОЛКУ ТРЕБА ДА ПЛИВАТЕ
За најдобри резултати, се препорачува да пливате околу 30 минути секој ден. Ако тоа не е можно, пливањето трипати неделно околу триесет минути има одличен ефект. Ако ви е тешко, пливајте по 30 минути одеднаш, можете да започнете да пливате во пократки интервали со постепено продолжување или можете да направите кратки паузи за да одморите. Физичката активност треба да биде задоволство за нас, затоа треба да ја прилагодиме на нашата кондиција и способности за да не се предаваме. Треба да изберете стил на пливање што ќе ве доведе до целта што сакате да ја постигнете. Без разлика дали станува збор за релаксација, рекреација, градење мускули, фитнес или мобилност, постои соодветен стил за секого. Доколку не постои здравствена бариера, најдобро е да се комбинираат сите стилови бидејќи така се постигнува најдобриот ефект и сите мускули на телото се развиваат рамномерно. Ако целта е да се развие голема сила во рамената, грбот и нозете, се препорачува техника пеперутка. Овој стил е технички најсложен, а исто така е и многу баран поради силата и координацијата на дишењето и движењето. Ползењето е еден од најчестите стилови на пливање. Ако пливаме со побрзо темпо, ова е стилот што се препорачува доколку сакаме аеробни тренинзи. Стилот на градите е побавна техника на пливање што бара повеќе сила на рамото и нозете.
КОГА ДА ОДИТЕ НА ПЛИВАЊЕ
Пливањето особено се препорачува наутро и претпладне затоа што тогаш се постигнуваат најдобри резултати, но исто така е корисно во кое било време од денот. Но, ненадејното влегување во вода, на прегреано тело, ќе ги стесни крвните садови, што може да доведе до срцев застој, па затоа внимавајте никогаш да не скокате во вода загреани.
