Повеќето професионални тренери ги препорачуваат чучнувањата како најдобри вежби за зацврстување и обликување на нозете и задникот.
Ако многубројните обврски не ви дозволуваат да одвоите време за да отидете во теретана имаме одлични вести за вас.
Одвојте 15 минути во денот и започнете со правење на овие вежби со чучнувања и за кратко време ќе ги забележите првите резултати.
1. Основни чучнувања (10 повторувања)
2. Чучнување со зафрлање на ногата наназад (5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
3. Сумо чучнување (10 повторувања)
4. Сумо чучнување со испружени раце (10 повторувања, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
5. Чучнување со кое ги активирате и страничните стомачни мускули (5 повторувања со секоја нога)
6. Чучнувања со скок (10 повторувања, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
7. Ниско чучнување со споени нозе (10 повторувања)
8. Чучнување-пиштол (5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
9. Чучнување со наклон на страна (5 повторувања со секоја нога)
10. Чучнување со исчекор (5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
11. Чучнување со чекор во страна (5 повторувања со секоја нога)
12. Чучнување со скок за собирање и ширење на нозете скок (10 повторувања, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
You must be logged in to post a comment Login