5 совети за подобрување на менталното здравје и спречување на анксиозност!
Во сегашниот брз свет каде што сме премногу често изложени на стрес, важно е да развиеме одбранбен антистресен механизам и да работиме на одржување на внатрешниот мир и менталното здравје.
Еве 5 совети за подобрување на менталното здравје и спречување на анксиозност – природен начин:
- Останете повеќе време надвор
Природата е моќен антидепресив, бидејќи сонцето, зелената трева и синото небо можат најдобро да го поттикнат позитивното расположение. Престојот во природа може да го намали нивото на стрес и да ја поттикне позитивната енергија. Ако дождот или снегот ве воздржат и одите на долга прошетка, можете да прошетате во блискиот парк неколку минути или да ја впиете сончевата светлина и витамин Д покрај прозорецот со чаша чај.Исто така, внесете зелени растенија во вашиот дом што ќе го освежат просторот и ќе го внесат духот на природата.
- Вежбајте
Физичката активност е важна и за менталното и за физичкото здравје.Не мора да биде напорен тренинг или тренинг со тежина, туку активност што одговара на вашето тело – брзо одење, одење, трчање, јога, пилатес, пливање … Како да направите физичка активност поинтересно можете да вежбате во парови со партнер или најдобар пријател или да организирате натпревар во кошарка, фудбал или одбојка.
- Дигитална детоксикација
Социјалните мрежи ни донесоа многу позитивни работи, но многумина станаа „заробеници“ на паметните уреди, Инстаграм и Фејсбук. Препорачуваме да го исклучувате телефонот неколку часа секој ден или да инсталирате апликации што го контролираат времето што го поминувате на вашиот телефон и да ве потсетуваат кога е време да направите пауза од Интернет и социјалните мрежи. Исто така, бидете внимателни каква содржина дозволувате да ви испраќа известувања за да се заштитите од негативни вести.
- Медитација и среќни ритуали
Медитацијата е една од најдобрите антистресни техники и можете да го истражите целиот спектар на медитации и да изберете оној што најдобро ги релаксира вашиот ум и душа.
Мали и едноставни ритуали кои ни носат среќа и чувство на задоволство, исто така, играат клучна улога во релаксацијата. Уживајте во тишината во шолја миризлив и вкусен билен чај, нанесете маска од авокадо или краставица, наполнете ја кадата и направете мирисна бања за себе, одете на масажа … Секој ритуал што ќе ви покаже да се грижите за себе ќе ви донесе целосен мир и помош ќе ви олесни да се одбраните од секојдневниот стрес.
- Направете го вашиот дом оаза на мирот
Домот е вашиот животен простор што значително влијае на вашата енергија, здравје и расположение. Препорачуваме да ги следите упатствата на најуредната Јапонка и поборничка за минимализмот, Мери Кондо (KonMati metod), што значи дека ќе исфрлите од куќата сè што повеќе не ви треба, што е скршено или буди негативни чувства кај вас и да ги замените оние работи со предмети што се убави во вас. спомени, пријатни емоции и убава енергија. Важно е да имате агол во вашиот дом само за себе каде што можете да бидете сами и да им се посветите на вашите потреби и ритуали за релаксација. Бидете сигурни дека немате премногу работи во куќата, односно дека енергијата во неа може да тече слободно, како и дека вашиот дом е исполнет со природна светлина.
