Наместо да се прашувате кога ќе заврши веќе, дали го правам ова или она добро, запрете го целиот проток на мисли и фокусирајте се само на вас, на вашето тело, сензации, движења..
Сексот може да помогне во зајакнување на врската и полесно справување со секојдневните предизвици и стресот, но само доколку не дозволиме да се случи спротивното: Да ги нарушиме нашите секојдневни грижи за уживање во сексот. Експертите, според тоа, истакнуваат дека постојат техники што можеме да ги користиме за борба против ова, кои под заеднички именител може да се наречат: Свесен секс.
Што би било тоа? Техниката не е комплицирана, таа е едноставно способност да не ве обземаат сопствените мисли и да не ве одвлекува вниманието само во моментот на „активност“ со вашиот партнер, да се фокусирате на моменти во кревет, потполно свесни за сите работи што се случуваат помеѓу вас и вашиот партнер.
Што е свесен секс?
Значи, наместо да се грижите утре за список со обврски, чиј роденден сте го заборавиле, или дали бутовите ви изгледаат дебели, можете да се фокусирате на одредена „акција“ и да уживате во секоја сензација – од чувство до она што го гледате и слушате. Кога ќе ви падне на памет мислата, ќе ја забележите без пресуда, а потоа користете едноставна техника за да го вратите вниманието на сексот.
Историја на свесен секс
Сексуалните пионери Мастерс и Џонсон го смислија терминот „сензорен фокус“ уште во 60-тите години на минатиот век, за да ја опишат уметноста да се остане овде и сега, под ќебе, наместо да се фокусираат на други работи, дури и ако тоа е желба да се постигне оргазам. Откриле дека тоа е успешен начин за лекување на многу сексуални проблеми, вклучувајќи предвремена ејакулација, еректилна дисфункција и мала возбуда.
Па дури и пред тоа, тантричките мајстори користеа техники за медитација и одржување на вниманието за да ги задржат паровите фокусирани едни на други додека водат љубов.
Дијана Ричардсон, автор на „Бавен секс – Патот кон исполнување и одржлива сексуалност“, во кој зборува за влијанието на „бавниот секс“ врз исполнувањето и уживањето во сексуалноста, во 2018 година објави видео со наслов Моќта на свесниот секс, кое собра повеќе од 650 000 прегледи на YouTube, во кои таа дава неколку врвни совети.
Како да влезете во свесен момент на внимание
Прво: Договорете секс. Ова често се советува, затоа – сторете го тоа еднаш. Ова ќе го олесни притисокот околу тоа кога ќе се случи следно. Мажите, на пример, се чувствуваат многу порелаксирано кога знаат кога ќе имаат секс следниот пат, а на жените може да им биде полесно ако знаат кога можат да се подготват.
Пред секс, одвојте неколку минути за да се ослободите од сè што може да ви го одвлече вниманието. На пример, ако умот ви е полн со размислување за состаноци за утре, седнете и напишете список со обврски со распоред за утре, да ја исчистите главата малку и да воведете доза на ред. Ако мислите дека вашите деца може да ве прекинат, заклучете се или одете во просторија каде што можете да се заклучите.
Исклучете го звукот на вашиот мобилен телефон, ТВ, компјутер и што било друго што може да ви го одвлече вниманието. Пуштете пријатна музика, но нема вести што може да ве прекинат во клучен момент.
Фокусирајте се на вашите чувства, почнувајќи од главата. ‘Скенирајте’ и забележете дали има напнатост, како што е стегната вилица или вкочанети рамена. Опуштете ги тие мускули и продолжете да ги релаксирате мускулите сè до вашите нозе. Корисно е да се прави таква вежба неколку пати во текот на денот.
Ако се прашувате дали бутовите ви се премногу дебели, дали на вашиот партнер му пречи вашиот стомак или нешто слично, бидете свесни за важен факт: Тој не би бил со вас и не би се радувал на сексот доколку е тоа случајот. Затоа, користете момент да му испратите „жешка“ порака на вашиот партнер или да го бакнете за да може да замисли што го чека во договореното време.
Обидете се со вежба за фокусирање: Фокусирајте се на вашето дишење две минути. Следете го секој здив низ носот и излегувајте преку устата. Кога вашиот ум лута – и тоа сигурно ќе помине – помислете: „диши!“ и повторно започнете ја вежбата. Тоа е една од наједноставните форми на медитација и всушност е многу лесна, нели? Со текот на времето, ќе откриете дека со неколку длабоки вдишувања, можете да останете фокусирани на моментот во кој сте, наместо да ви лутаат мислите.
Како да останете свесни за време на сексот?
Едноставна техника што помага во ова е прво да се поврзете со вашиот партнер: Клекнете или легнете на креветот свртени еден кон друг, а потоа ставете ја раката едни на други на срцето и координирајте го дишењето додека не дишете со исто темпо. Ова е тантричка техника и ве поврзува како двојка, помагајќи да се фокусирате едни на други, и на дишењето и моменталниот момент. Не звучи многу секси, но така е – ќе видите, вреди да се проба.
Отворете ги очите и гледајте сè што се случува. Без проценки и заклучоци: Само погледнете го изгледот на лицето на вашиот партнер, пантолоните што се стуткани на подот, рацете на партнерот што ве галат и почувствувајте го и доживејте го. Направете секое движење што го правите свесно – со гледање во движечките раце, гледање на кожата на партнерот што го допирате и доживување на тоа како се чувствува под прстите.
Одете полека. Свесниот секс е најлесен за доживување ако се препуштите на секој момент. Затоа, не брзајте со предиграта, ниту со достигнување кулминација. Напротив: Препуштете им се на сетилата во долга предигра со бавни допири, бакнежи, масажа, задевање, нежен разговор или едноставност.
Обидете се да избегнете позиција што е стимулативна што е можно подолго, за да можете да ги забрзате работите и да ги завршите. Кога ќе започнете да вежбате свесен секс, наскоро ќе сфатите колку ви бил зафатен умот со перфекционистички мисли претходно, или колку пати за време на врската сте помислиле: „Дали ми е добро“, „Дали ужива во ова“ или „Дали да застанам или да продолжам“? .
Таквиот начин на размислување го убива секое уживање, а најдобриот начин да го избегнете тоа е повторно: Гледање и чувство. Внимавајте на секој ваш потег, реакциите на вашиот партнер, фокусирајте се на неговите реакции и на она што тој може да ви го каже низ воздишки.
Затоа, заборавете на оргазмот. Само ако престанете да мислите дека тоа е вашата главна цел и престанете да ја очекувате, со многу размислување дали сте поблиску и дали ќе биде „сега“, но бидете присутни во моментот и почувствувајте што се случува и што можете да видите, слушнете, вкусите и мириснете.
Секојпат кога ќе се фокусирате на достигнување кулминација – ваша или на вашиот партнер – обидете се да се фокусирате на вашите тела и на она што се случува во тој момент. Тоа е исто така една од добрите техники за надминување на проблемите со предвремена ејакулација кај мажите, или потешкотии со релаксација кај жените.
