Повеќето луѓе се нервозни за различните животни ситуации што им значат нешто.
Најчеста причина за тремата е ситуацијата кога другите нè оценуваат, во која било форма, но анксиозноста може да се појави и поради повеќе банални причини, кои се пречка за некои луѓе.
Анксиозноста и тремата може да бидат минимални, но исто така можат да биде огромен проблем за луѓето кои не можат да ги контролираат своите негативни мисли, па дури можат да доведат до посериозни здравствени и психолошки тешкотии.
Луѓето кои се склони да бидат „парализирани“ од трема, ги замислуваат негативните исходи на ситуациите пред да се случат тие ситуации. Во главата на една личност, тој создава мисли или слики поврзани со разни негативни исходи во кои тој прави грешки, зборува глупости, пелтечи, зацрвенува, се блокира, е исмејуван или критикуван од другите.
Ваквите имагинации ја запознаваат личноста со чувство на страв и честопати срам, што ги придружува телесните сензации како што се брзото чукање на срцето, плитко дишење, потење, црвенило и треперење.
Терминот „позитивна трема“ се однесува на вознемиреност што е толку интензивна што мора да бидеме активни и подготвени да реагираме во дадена ситуација.
Затоа, овој интензитет е дури и пожелен затоа што ни овозможува да реагираме брзо и да не се меша во нашата активност, сепак, кога вознемиреноста се зголемува до тој степен што го нарушува нашето функционирање, тоа е проблем.
Луѓето кои имаат проблем со интензивна анксиозност и трема стануваат чувствителни на тоа и се плашат дека ќе се појави во идна ситуација, што само го зголемува нејзиниот интензитет.
Како да се надмине интензивната трема?
Заборавете на перфекционизмот
Прво и најважно, треба да се откажете од тоа да ги направите вашите перформанси совршени во дадена ситуација. Наместо да се терате себеси да се докажете подобро од кога било, пореално е да очекувате да бидете доволно добри и да дадете се од себе за да се фокусирате на сè што сакате да кажете и да предложите. Ако се појават грешки, не претерувајте ги и направете ги катастрофа, туку поправете ги брзо ако е можно и продолжете понатаму.
Не придавајте важност на тремата
Луѓето кои имаат трема честопати се дури и повеќе исплашени кога забележуваат дека е присутна. Ова може дополнително да се меша во нивното нормално функционирање, бидејќи интензитетот на стравот се зголемува и, така да се каже, ги надминува, па се појавува општа блокада на системот. Затоа, ако забележите дека сте нервозни, доволно е само да го забележите тоа, но не и да му придавате важност со тоа што ќе започнете да толкувате колку е страшно и како нема да можете да направите ништо.
Престанете да размислувате за другите
Обично за време на презентации, луѓето можат да ја зголемат својата трема обидувајќи се да ги „читаат мислите“ на другите. Така, тие можат да дојдат до погрешни заклучоци, на пр. одредена личност смета дека тоа што го кажува нема смисла, дека не е доволно убедливо … Не се занимавајте со она што мислите дека другите луѓе мислат, затоа што во повеќето случаи тоа не е точно и не ви е корисно затоа што ќе ве одвлече вниманието од тоа што сакате сами да го кажете.
Подгответе се
Ако сте способни, подгответе се што е можно подобро пред презентацијата. Кога добро ќе се подготвите, тогаш знаете дека дадовте се од себе и дека одговоривте на задачата во согласност со вашите сопствени капацитети. Сепак, некои ситуации можат да донесат нешто непредвидено, на пр. некој може да ви постави прашање што не сте го подготвиле однапред. Не заплашувајте се од овој исход, туку прифатете го како нешто што се очекува, и ако не одговорите целосно успешно, не се обвинувајте се за тоа, туку покажете ја волјата дека сте подготвени да научите.
Ослободете ја напнатоста со релаксирачко дишење
Ако имате тенденција да се исплашите пред секоја изложеност неколку дена однапред, обидете се да се опуштите со релаксирано дишење. Постојаното одржување на стравот со согледување на негативни настани го прави вашиот автономен нервен систем возбуден, така што со техниката на длабоко дишење се враќа во нормала. На овој начин, интензитетот на вознемиреноста е намален, па затоа е можно полесно да се надмине. Со длабоко дишење, намалете го интензитетот на возбудата на вашето тело со цел да се приближите кон задачата помирно.Тремата треба да се прифати како нешто што е типично за ситуации во кои некој ги проценува вашите способности, но важно е да не создава неразумн страв кај вас и да ве натера да предвидите негативни исходи. Фокусирајте се само на она што го извршувате и не барајте совршенство, но имајте предвид дека понекогаш грешките се неизбежни.
