Закуски кои помагаат да се зголеми ефикасноста на вежбањето.
Многу луѓе веруваат дека е подобро да не се јаде воопшто неколку часа пред тренинг, и навистина, ова создава моќен дефицит на калории што промовира губење на тежината. Но, постои и друга важна работа: одредена храна може да ја зголеми издржливоста и да додаде сила, а тоа секогаш ќе влијае на ефикасноста и резултатите.
За оние кои не се навикнати да вежбаат на празен стомак или не можат да најдат сила да дојдат во теретана после работен ден, составивме список на производи кои ќе додадат енергија и ќе станат „спонзор“ на тренингот.
.jpg)
Ако планирате редовно да вежбате, треба да вклучите омега-6 полинезаситени масни киселини во вашата исхрана. Ги има во авокадо, семе од чиа, масло од ленено семе, ореви и неколку други намирници. Таквата храна го зголемува нивото на тестостерон во крвта и помага да се намали масното ткиво и да се зголеми мускулната маса. Една мала закуска – јогурт од кокос со чиа или тост од авокадо – е одличен избор еден час пред тренингот.
Високата содржина на растителни влакна во исхраната го зајакнува имунитетот, што доведува до тоа да е помалку веројатно да пропуштите часови. Покрај тоа, влакната придонесуваат за ефикасно обновување на мускулното ткиво кое често е повредено дури и при најнештетно вежбање (јога или истегнување), – ова е заклучокот на Националниот центар за биотехнолошки информации во 2017 година. Започнете го денот со смути од спанаќ, киви и јаболко – овој појадок има многу растителни влакна.
Друг важен елемент за љубителите на здрав начин на живот се висококвалитетните протеини, главните градители на мускулната маса. Експертите советуваат вклучување на јајца во исхраната, тие содржат аминокиселини БЦАА, нашето тело не ги синтетизира, затоа е важно да ги добиеме од храна.
