Како спиевте синоќа?
Во ноќта не можете да заспиете, а кога тоа ќе се случи, ви остануваат само 4,5 часа сон додека не се разбудите? Исцрпувачки и разочарувачки.
Без разлика дали пандемијата влијае на вашето нарушување на спиењето или се борите со овој проблем долго време, никогаш не треба да го прифаќате како нешто нормално. Сите знаеме колку е важен сонот за обновување на клетките, затоа препораките се да легнете до 22 часот и да спиете околу осум часа континуирано. Иако сте свесни за сето ова и безуспешно се обидувате да се преселите во сферата на соништата, можеби нема да мислите дека работата е толку голема што треба да се обратите до лекар за помош.
Во очајни времиња, прибегнувате кон очајни решенија како апчиња за спиење, но ништо не ги решава на долг рок. Во прилог на таблетите, веројатно сте слушнале за некои други DIY начини за брзо заспивање, но дали сите тие се навистина корисни? Ви откриваме подолу.
Есенцијални парфеми
Идејата дека пријатен и релаксирачки мирис ќе ве опушти и ќе ви помогне да заспиете побрзо, звучи совршено. Во пракса? Да, ќе работи, но можеби само двапати. Значи: краткорочно решение, каде што сè уште ќе имате проблеми со спиењето, но барем ќе мирисате убаво.
Спрејови за постелнина
Спреј од лаванда мириса одлично, испрскан на постелнината и перницата ќе ве натера да се чувствувате како да лежите во прекрасно поле со лаванда. Сепак, повеќето луѓе кои имаат проблем со несоница ќе ви кажат дека тоа не им помага да заспијат побрзо.
4-7-8 техника на дишење
Вежбите за дишење имаат одличен ефект врз релаксацијата и опуштањето. Затоа тие се задолжителни на многу тренинзи, како јога. Ова е едно од полесните: вдишувате 4 секунди, го задржувате здивот 7 секунди, а потоа издишувате 8 секунди. Оваа постапка треба да го изедначи дишењето и отчукувањата на срцето и да ве подготви да заспиете полесно.
Стари тешки јоргани
Сите ние барем еднаш се покривме со стариот јорган на баба, кој субјективно тежи сто килограми. Наводно спиењето под јорган има придобивки за спиење и треба да ве опушти. Многумина не се согласуваат со оваа изјава, и нам ни се чини дека тоа ќе го наруши сонот на оние кои немаат проблеми со тоа.
Броење овци
Всушност, овде не се препорачува да се бројат овците, туку да се започне со броење наназад почнувајќи од 1000, и тоа да се направи за седум секунди. Па, ова може да ви ја врти главата и брзо да ве натера да заспиете.
Лекови
Иако многумина се свртуваат кон апчиња за спиење, тие навистина не прават ништо добро за вашето тело, ниту пак ќе ви помогнат за квалитетен сон на долг рок. Да, ќе заспиете како дрво, но од тој вештачки длабок сон ќе се разбудите со сува уста, потполно дезориентирана и неподготвена за денот пред вас.
Когнитивно размислување
Зад овој концепт се крие идејата дека поради размислување за одредени работи и нивната визуелизација, вие правите микро соништа што ќе ве одведат во сон. Поентата е да замислите што е можно повеќе неповрзани работи, едно по друго, но додека не го визуелизирате едното, не смеете да преминете на замислување на другото. Овој метод всушност функционира, според многумина кои го пробале за побрзо заспивање. Очигледно вашиот мозок е толку исцрпен што нема друг избор освен да заспие.
