Тие што немала мигрена не може да замисли каква е болката. Сепак, постојат неколку работи што ќе го олеснат проблемот или дури и целосно да ја победат оваа болест.
Мигрена е многу повеќе од главоболка – тоа е сложен процес кој започнува во мозокот и предизвикува многу други симптоми освен главоболки. Може да биде многу исцрпувачки, особено ако се појави од никаде и трае со денови. За да научите како да се справите со мигрена, најважно е да ја дознаете причината и предизвикувачите што ја предизвикуваат, а после тоа, ќе можете да се забавувате прифаќајќи мали навики кои можат да ја ублажат болката дома, без лекови.
Квалитетен сон + будилник
Апсолутно секој знае колку е важен сонот, па дури и да не знаеме – тогаш сигурно чувствуваме промена кога добро спиеме и одмориме. За полесно справување со мигрена, важно е да си обезбедите долг и квалитетен сон (7-9 часа, колку што ви треба) и да спиете и да се будите приближно во исто време. Покрај тоа, ве советуваме да добиете вистински, традиционален будилник со малку попријатен звук, бидејќи алармот на мобилниот телефон може да биде еден од предизвикувачите на главоболка, лошо расположение и лош ден.
Свеж воздух
За да ги ублажите мигрена, а можеби и целосно да ги спречите, редовно проветрувајте ги просториите во кои престојувате – свеж воздух ќе направи самите да се чувствувате посвежи. Покрај задушувањето, предизвикувачи на вашата мигрена може да бидат мириси на растенија, освежувачи на простории или миризливи свеќи, па доколку сте чувствителни на појаки или послаби мириси, размислете да набавите прочистувач на воздухот што ќе се погрижи да отстраните сè од вашата околина што може да се претстави ти со проблем.
Затемнување
Ако сте забележале дека силната светлина промовира мигрена, не заборавајте да добиете завеси или ролетни затемнување, така што кога ќе се појави главоболка, да се скриете од светлината дури и сред бел ден и да ја ублажите болката. Тука е важно тие да се изработени од таканаречени материјали за затемнување кои не пренесуваат светлина, што ви гарантира целосна темнина кога треба да одморите најмногу.
Релаксација
Иако е најтешка работа на светот да се опуштите кога нешто боли, ергономските столици или перници можат барем да му дадат одмор на вашето тело, што многу веројатно ќе придонесе за намалување на болката. Удобна положба што им е угодна на мускулите и ги става во правилна, соодветна позиција, значително ќе ја олесни напнатоста и ќе се чувствува подобро.
Пишување дневник
Кога вашата глава „ве убива“ од силна болка, пишувањето дневник веројатно не е последното нешто што сакате да го направите во тој момент, сепак, експертите советуваат дека водењето „дневник за главоболка“ може да биде одличен прв чекор во неговото лекување. Предлагаме да се држите до старите добри тетратки, наместо до мобилниот телефон или апликацијата (новите технологии исто така можат да придонесат за развој на мигрена) и да снимате дневни симптоми, но и навики во форма на диета, физичка активност итн., да ги забележи деталите што доведоа до мигрена.
Хидратација
Друга причина за главоболки е дехидрираност, а болката како резултат на недоволно внесување вода може да биде уште полоша кај луѓето склони кон мигрена. За жал, не постои магичен број што открива колку вода треба да пиете за да избегнете воопшто главоболки, но секако е важно редовно да хидрирате, особено ако практикувате и некоја физичка активност.
Медитација
Бидејќи мигрена, а со тоа и стрес, може да биде предизвикана од што било од надворешниот свет, важно е да работиме на внатрешниот мир секогаш кога ќе имаме можност. Покрај релаксацијата што веќе ја споменавме, експертите советуваат вклучување на медитација во вашата рутина, а звуците што најмногу ви одговараат, како што се звукот на брановите или дождот, можат да ви помогнат во тоа. И не грижете се ако вашата медитација прво не успее во нив. За неа, како и за сè, потребна е пракса, но она што е сигурно – по некое време, тоа значително ќе ја олесни болката.
