Кога станува збор за слабеење, обично го слушаме зборот „метаболизам“. Која е магијата што им помага на некои да јадат многу и да не добиваат на тежина, додека други користат строга диета и истовремено не губат ниту еден грам?
Метаболизмот е одговорен за брзината со која нашето тело ја претвора храната во енергија и ја троши на одржување на виталните процеси и разни активности. Соодветно на тоа, колку е поголема стапката на метаболизам, толку повеќе калории согоруваме. Строгото ограничување на диетата во овој случај нема да ви донесе ништо добро: без да го добиете потребниот внес на калории, телото ќе премине во режим на заштеда на енергија и ќе започне да ги заштедува „за дождлив ден“, а тежината ќе се зголеми. Затоа, најоптимален начин да изгубите тежина, додека одржувате нормална исхрана и не ја намалувате количината на потрошени калории, е забрзување на метаболизмот.
1. Јадете мали оброци на секои 3-4 часа
Подобро е да се јаде често и малку. Со себе понесете мали закуски: здрави чинии, овошје, зеленчук. И не заборавајте за појадок: првиот оброк јa започнува работата метаболизмот.
2. Спијте доволно
Недостаток на сон предизвикува не само слаба концентрација и замор, туку и бавен метаболизам. Го намалува нивото на лептин, важен хормон кој ја регулира потрошувачката на енергија и апетитот, што доведува до прејадување. Затоа, здравиот сон е клучот за добро здравје и правилно слабеење.
3. Пијте многу вода
Најважното правило, кое, сепак, многу луѓе го забораваат. Водата е еден од главните учесници во метаболичкиот процес во организмот, па затоа е важно да се почитува режимот. Покрај тоа, чаша вода пред оброк ќе ви помогне да избегнете премногу јадење. Ако не можете да пиете обична вода, додадете парче лимон – тоа ќе даде лесен пријатен вкус.
4. Јадете зелен зеленчук (зелка, спанаќ, брокула) и цитрус овошје: го подобруваат варењето и го забрзуваат метаболизмот, како и го заситуваат организмот со неопходните витамини.
5. Пијте зелен чај
Содржи кофеин кој го зајакнува вашиот метаболизам и ви помага да изгубите тежина. Покрај тоа, тонот на зелениот чај, го намалува апетитот и ги отстранува токсините од телото.
6. Вклучете снажни тренинзи
Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина дури и поефикасно отколку кардио и трчањето. По тешки физички напори, телото троши огромна количина на енергија на закрепнување и раст на мускулните влакна.
