Виола Дејвис е олицетворение на убавината и силата и на 57 години успеа да биде најдобрата верзија од себе.
Таа отсекогаш била во неверојатна форма, но кога ја добила улогата во нејзиниот нов филм, The Woman King, кој ќе се појави во кината на 29 септември, таа ја подигна својата рутина за вежбање и исхрана на повисоко ниво.
Во едно неодамнешно интервју, актерката зборуваше за тоа како овој филм ја промени засекогаш: „Отсекогаш сум бил мускулест и чувствував дека мојата женственост не може да се создаде на тој екран. И одеднаш, во оваа улога, моите мускули, моите раце, моите силни нозе, мојот тежок глас беа совршени. Физички го прославив во секој поглед…некогаш снимаш филм и потоа се завршува таму, а некогаш, снимаш филм и тоа малку те трогнува. Стануваш малку подобра верзија од себе, а тоа се случи со мене и со тренингот“.
Но, што требаше да направи Дејвис за да се подготви за ваква улога?
Јаде пет оброци на ден
Кога Виола Дејвис тренираше за нова филмска улога, нејзиниот фитнес инструктор сакаше таа и другите жени на снимањето да добијат повеќе мускулна маса. За да го постигне ова, таа мораше да јаде повеќе во текот на денот. „Не сакав да ослабат многу, сакав да добијат мускули“, изјави Габриела Меклејн во едно интервју. „Значи, јадеа пет оброци на ден, на секои три часа. Мораа да пијат 3,5 литри вода дневно и секој од нив имаше различен план за исхрана, кој јас го дизајнирав“.
Тешко е да се каже дали Дејвис продолжува да јаде пет оброци на ден по снимањето, но врз основа на она што го кажа за тоа како тренингот за филмот ја „променил“, можеби сè уште ја следи таа диета.
Таа јаде здрава храна
Виола Дејвис доби номинација за Оскар во 2021 година за нејзината улога во „Црното дно на Ма Рејни“. За да се подготви за улогата на иконската блуз пејачка, Дејвис на крајот се здебели. Кога почна да тренира за „Жената крал“, нејзината цел беше префрлена на стекнување повеќе мускули и придвижување кон нови нивоа на сила и здравје.За да го направи тоа, Меклејн го натера Дејвис да јаде здрава храна. „Во моментов, Виола е во нормална форма бидејќи вежба три пати неделно… таа јаде здрава храна и е дисциплинирана“.
Се храни главно со растителна исхрана богата со протеини
Кога Дејвис го заврши „Црното дно на Ма Рејни“, таа веднаш почна да работи на својата цел да изгуби тежина и да изгради мускули за „Жената крал“. Меклејн откри во интервјуто дека „Ја натерала Дејвис да вежба интервален тренинг со висок интензитет и да практикува растителна, високо-протеинска исхрана“.
Истражувачите продолжуваат да наоѓаат сè повеќе докази за ефектите на високо-протеинските диети врз напорите за губење на тежината. Според клиничката студија од Журналот за дебелина и метаболички синдром, зголемувањето на нивото на протеини на дневна основа може да ви помогне да изгубите тежина, а исто така да спречите болести поврзани со дебелината.
Се занимава со функционална обука
Функционалниот тренинг вклучува вежби кои имитираат сценарија за сила од реалниот живот. Овие вежби вклучуваат повеќе мускулни групи одеднаш, наместо да се држат само до еден мускул во исто време. Меклејн вели дека Дејвис и остатокот од актерската екипа имале редовен функционален тренинг „бидејќи актерите имале напорни денови на снимањето“. Затоа правеле работи како кревање тегови и тренинзи за сила.
Често ги менува вежбите
Конечно, Дејвис тренираше неколку пати неделно, со акцент на изведување на различни видови вежби. „Во понеделник обично правиме кардио стил на кик-бокс фокусирајќи се на нејзините удари. Во среда работиме на сила, со тегови, медицински топки, многу вежби за нозете, горниот дел од телото и секогаш багажникот. Во петок, фокусот е на обидот да се „изградат силни и брзи нозе“ со помош на ленти кои создаваат отпор при изведување вежби“, изјави Габриела Меклејн.
