Кога имаме проблеми со спиењето, често бараме решение во потрага по совршена рутина, суплементи, па дури и лекови. Во меѓувреме, можеме да најдеме некои природни помагала за спиење во нашата сопствена кујна. Ова се производите по кои вреди да се посегне кога наместо веднаш да заспиеме, немирно се вртиме во кревет.
Топло млеко – докажан начин за помош при спиење
Со години слушаме дека чаша топло млеко е најдоброто решение за проблемите со спиењето, докажано од претходните генерации. Аминокиселината триптофан која се наоѓа во млекото придонесува за производство на мелатонин и серотонин, кои се одговорни за релаксација и здрав сон, а исто така го регулираат функционирањето на дигестивниот систем и крвниот притисок. Чувството на топлина во стомакот е она што може да предизвика сон. Затоа млекото мора малку да се загрее, а не директно од фрижидер.
Риба – природен извор на мелатонин
Рибите како лососот и туната се богати со витамин Б6, кој е неопходен за производство на мелатонин. Затоа, јадењето риба за вечера може да биде не само вкусно, туку и корисно за квалитетот на сонот. Не мора да биде филе, туку на пр. салата од туна или парчиња чаден лосос на тост. Само 85 g лосос обезбедува 35 проценти од дневните потреби за витамин Б6.
Ориз – јаглехидрати за спиење
Храната со висок гликемиски индекс, како што е белиот ориз, може да го забрза процесот на заспивање. Истражувањето спроведено од научници од Универзитетот во Сиднеј покажало дека јадењето ориз со висок гликемиски индекс го намалува времето потребно за постигнување длабок сон. Зборуваме само за бел ориз, бидејќи кафеавата сорта има помал ГИ.
