Кога ќе решиме да почнеме да работиме на своето тело или едноставно да се оддалечиме од секојдневието, пешачењето е една од најчестите активности по кои посегнуваме, но потоа следи и одење во природа, по ридови.
Полесните патеки не бараат посебна фитнес или дури и скапа опрема. Единственото нешто на што треба да внимавате е квалитетни обувки и да носите доволно вода и храна во ранецот.
Дури и само еден час умерено пешачење согорува 400 калории и го обликува целото тело, но значително влијае и на менталното здравје, а тоа е само почеток…
Ова се некои од придобивките од пешачењето во блага ридска природа.
- Обликување на нозете
Без разлика дали станува збор за предизвикувачка патека или не, нашите нозе се нашата главна алатка кога станува збор за планинарење. Комбинацијата од искачување на рид или планина и потоа спуштање во спротивна насока е одличен тренинг за нозете. Пешачењето по планина е слично на одење по скали, што пак симулира сквотирање.
Но, спуштањето е она што навистина ќе ги обликува нозете.
За да се спуштите, вашите глутеци мора да работат во хармонија за да ги стабилизираат колената и колковите за да не паднете. Станува збор за ексцентрични контракции, кои се случуваат и кога полека ја спуштате мрената на подот во теретана. Со вашата тежина се спротивставувате на гравитацијата.
- Зајакнување на стомачните мускули
Одење на терен каде што треба да внимаваме на камења, паднати лисја, гранки и падини, бара од нашето тело да ги обработи стомачните, косите и долниот дел на грбот за да го одржи телото исправено, дури и ако носите ранец.
Згора на тоа, ако носите ранец со тежина од неколку килограми, стомачните и грбот мора да работат уште повеќе, што го подобрува нивниот естетски изглед. Во зависност од тоа кој пат сте го избрале, можете да согорите од 400 до 800 калории. Колку е поголема тежината на ранецот и колку е понапорна патеката, толку е поголема потрошувачката.
- Дополнување на постојната обука
Планирањето е еден од најдобрите тренинзи за издржливост што можеме да ги дадеме на нашето тело, а најдобриот дел е што ние не го ни сфаќаме како таков. Токму затоа совршено ќе го надополни она што можеби веќе го правиме, како што се трчање или возење велосипед. Имено, велосипедистите обично имаат послабо развиени мускули на потколеницата, а тркачите имаат помалку развиени глути. Токму планинарењето може значително да влијае на овие недостатоци и да донесе рамнотежа на телото.
Дополнително, ако се упатиме кон ридовите и планините на поголема надморска височина, нашето тело ќе почне да се прилагодува на вежбање во област со намалено ниво на кислород, а тоа може да ги подобри нашите перформанси за време на трчање. Токму тогаш често остануваме без вообичаеното ниво на кислород, но ако планинараме редовно, тоа многу помалку ќе влијае на нашето тело.
- Подобрување на движењето и намалување на ризикот од повреда
Придобивките од редовното планинарење се видливи и во секојдневниот живот, па со текот на времето ќе забележиме дека нашето движење се подобрува, а тоа е затоа што бара од нас да го движиме секој мускул на телото додека се пробиваме низ шумата. На овој начин сите мускули се зајакнуваат и стабилизираат, а тоа последователно доведува до намален ризик од повреда. Имено, на телото му даваме различни движења одново и одново и на тој начин го извлекуваме од рутината на седење и вршење на повторени дејства. - Позитивно влијание врз здравјето на срцето
Пешачењето е совршена вежба за подобрување на кардиоваскуларното здравје. Дури и лесната прошетка по планина ќе го подигне отчукувањата на срцето, а тоа ќе помогне за општата издржливост на телото. Тоа, исто така, влијае на многу аспекти на кардиоваскуларното здравје како што се намалување на високиот крвен притисок, нивото на шеќер во крвта и холестеролот. - Слабеење
Иако слабеењето не е крајна цел за секој што ќе одлучи да се обиде да планинари, тоа секако може да придонесе за тоа. Како што веќе спомнавме, дури и еден час планинарење може да согори 400 калории, но сè, секако, придонесува и за физичката подготвеност, опремата на грбот и други фактори. Но, ако редовното планинарење се комбинира со урамнотежена исхрана и внесување на доволно количество вода, резултатот на вагата наскоро ќе покаже позитивни промени. - Подигнување на нивото на среќа
Дали го знаете тоа прекрасно чувство кога додека пешачите ќе наидете на скриен поток, неочекуван водопад или неверојатен поглед од рид? Токму таквите ситуации значително го подигнуваат нивото на среќа кога остануваме во природа.
Уште повеќе, според истражувањето на Универзитетот во Есекс, дури и пет минути престој во природа можат да го зголемат нивото на нашата среќа. Замислете што можат да направат за нас неколку часа поминување време во природа со драги луѓе.
- Намалување на нивото на стрес
Рака под рака со подигнувањето на нивото на среќа оди и намалувањето на нивото на стрес. Спроведени се бројни студии кои ја докажуваат тесната поврзаност помеѓу престојот во природа и подобрувањето на менталното здравје. Во срцето на човекот е движењето во природата и следењето на природните движења на телото, што најдобро се гледа кај малите деца кои инстинктивно се качуваат и истражуваат се околу себе.
Затоа и кај возрасните, да се биде во природа предизвикува своевидно враќање кон себе и отстапување од секојдневието кое предизвикува стрес.
- Поврзување со други луѓе
Кога луѓето работат кон заедничка цел, докажано е дека тие се поврзуваат поблиску. Планинарењето до врвот или барем до одреден планинарски дом каде што ќе уживаме во вкусен ручек секако е заедничка цел на група луѓе кои решиле да поминат еден ден во природа. Токму затоа планинарењето создава многу посилни врски од излегувањето на кафе.
Дополнително, во оваа „нова нормала“, да се биде во природа е еден од побезбедните начини за поминување време со најблиските, па затоа треба да го искористиме секој сончев ден или барем ден без дожд.
- Оддалечување од технологијата
Еден ден во природа ќе не оддалечи од технологијата, која окупираше премногу од нашите животи, особено кога станува збор за постојано гледање на социјалните мрежи и споредување со другите. Пешачењето ќе ни помогне да разбереме што е навистина важно, а тоа секако не е трошење време во дигиталниот свет каде што се споредуваме со другите.
Меѓутоа, во итни случаи за време на планинарењето, чувајте го мобилниот телефон со себе, а исто така се препорачува пред поаѓање да преземете мапа од саканата рута, која можете да ја прегледате и без мобилен сигнал.
