Многу луѓе имаат проблем со висок крвен притисок. Ако не можете да го регулирате крвниот притисок, предлагаме да размислите за промена на исхраната.
За луѓето со хроничен висок крвен притисок, лекарите не препорачуваат прекумерна употреба на животински масти: потрошувачката на путер, павлака и масно црвено месо треба да се минимизира – всушност, тие треба да бидат заменети со алтернативи во форма на растителни масти или масна риба.
Состојбата на крвните садови може негативно да влијае на натриумот, кој го добиваме во големи количини од храната. Друг минерал, калиум, помага да се неутрализира, затоа се препорачува да се јаде повеќе храна богата со калиум – мешунки, ориз, банани, компири и алги. Друг важен елемент за нормализирање на крвниот притисок е магнезиумот, кој го промовира ширењето на крвните садови и ги зајакнува нивните sидови.
Намирниците што треба да ги вклучите во вашата исхрана ако имате проблеми со висок крвен притисок:
Семките од тиква се богати со цинк. Овој важен елемент не само што значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, туку го зајакнува и имунитетот и ја подобрува состојбата на кожата.
Црвената пиперка содржи рекордна количина на витамин Ц, што е важно за спречување на хипертензија.
Какаото е уште една богата намирница со растителни соединенија, флавоноиди, кои ги шират крвните садови и го намалуваат крвниот притисок. Само ако одлучите сами да готвите какао, подобро е да користите растително млеко и да не додавате шеќер.
Лососот е складиште на омега-3 масни киселини, кои го намалуваат крвниот притисок, го намалуваат нивото на лош холестерол, ја подобруваат функцијата на мозокот и го забавуваат процесот на стареење.
Бадемите го намалуваат нивото на холестерол во крвта, додека содржат и HDL („добар“ холестерол), протеини, влакна, калиум, магнезиум и витамин Е.
Зелениот чај, за разлика од кафето, кој делува на зголемување на крвниот притисок, не само што го намалува крвниот притисок, туку ги чисти и крвните садови и го забавува процесот на стареење.
