Храната богата со витамин Д која го зајакнува имунитетот, го подобрува расположението и е неопходна во првите денови од есента.
Како што знаеме, главниот извор на витамин Д е сончевата светлина, а во есенските денови, токму тоа ни недостасува. Затоа доаѓа познатиот „есенски блуз“. За да се спречи тоа, неопходно е да се вклучи во дневното мени храна што го има овој витамин во изобилство.
Покрај зајакнувањето на имунитетот и подобрувањето на расположението, витаминот Д го намалува ризикот од некои автоимуни заболувања и ги штити нервите и мускулите. Некои студии покажаа дека го намалува ризикот од некои видови на рак. Симптомите на недостаток на витамин Д во телото се индивидуални. Покрај болката и грчевите во мускулите, луѓето доживуваат замор, слабост и промени во расположението. Сепак, многумина немаат симптоми.
Храна богата со витамин Д
Масна риба
Масни риби како лосос, пастрмка и скуша ни обезбедуваат 100% од дневните потреби за витамин Д. Други свежи риби што го содржат овој витамин се сом, крап, сабјарка, како и морска храна.
Конзервирана риба
Харинга, сардини и туна, исто така, содржат витамин Д, и секако се подостапна опција од горенаведените видови риби. Меѓутоа, конзервираната риба содржи и метил -жива, токсин што се наоѓа во рибите, затоа не јадете овој вид риба повеќе од двапати неделно!
Маслото од црн дроб на бакалар
Рибиното масло генерално содржи витамин Д, а бакаларот е на прво место. Препорачливо е да земате една лажица рибино масло дневно (за среќа, денес има капсули!)
Печурки
Ако не сакате риба или сте вегани, можете да консумирате витамин Д во форма на печурки.
јајца
Јајцата се исто така добар извор на витамин Д, но овој витамин се наоѓа исклучиво во жолчката!
Млеко
Кравјото млеко содржи доволна количина на витамин Д, но ако сте веган, овој витамин е достапен и во алтернативни опции како што се соја, бадемово или овесно млеко.
Јогурт
Чаша од овој пијалок содржи околу 20% од дневните потреби за витамин Д, а наместо јогурт, веганската варијанта е тофу.
