Веднаш штом температурите паѓаат малку, времето станува сиво, студено и врнежливо, повеќето тркачи ја губат волјата да останат во природа. Патиките се чуваат во плакарот и пролетта се чека. Спортските активности во зима се исто толку важни како и во остатокот од годината, а за само половина час трчање можеме да потрошиме до 500 калории! Значи нема смисла да останеме дома затоа што ако се облечеме правилно, можеме да продолжиме со најпопуларниот кардио тренинг дури и во текот на зимските месеци! Вања Кнежевиќ, страствен тркач што може да се најде на Инстаграм под името fitblogerica, најдобро го знае ова.
- Трчате скоро секој ден, зимата не ви пречи?
„Можеби некој ќе помисли дека не е здраво да трчате во студено време и дека може да добиете пневмонија, но тоа е мит. Настинката, бронхитисот и грипот се предизвикани од вируси и бактерии кои сакаат топли простории во затворените простории, така што со престој на отворено можете дури и да избегнете да бидете болни. Ова е трета зима што планирам активно да ја поминувам на отворено, било дожд, снег и / или минус температури и морам да признаам дека никогаш не сум бил поздрава.“
- А што е со облеката, како да се облекуваме за пониски температури?
„Обично велат дека нема лошо време само лоша облека (и обувки). Кога станува збор за избор на облека и обувки за зимско трчање, правило е тие да бидат слоевити, ниту премногу, ниту премалку. На температура од околу 12 ° C, обично се трча во кратки ракави, а ако е ветровито, тенка јакна отпорна на ветар може да се земе за одозгора. Јас носам долги ракави само кога температурата е под 10 ° С. Заборавете на памук за трчање затоа што се натопува со пот, се лади и останува така ладно и влажно на кожата. Најдобро е да земете облека со функционални материјали наменети само за трчање. Во најстудено време ќе ви требаат зимски хеланки, тесна маица (т.н. основен слој), потоа зимска маичка со долги ракави (брендовите обично нудат специјални зимски материјали), водоотпорна јакна од ветрови, ракавици, капа и буф (шал што можете да го ставите преку уста). Плус секако потребни се патики и зимски чорапи. По тренингот, преоблечете се што е можно побрзо, дури и ако тоа значи да носите резервна облека и да се облекувате во автомобилот.“
- Уште некој посебен совет?
„Ако трчате во текот на денот, задолжително ставете крем за лице со УВ заштита, бидејќи штетните сончеви УВ зраци се подеднакво силни и во лето и во зима, без оглед на снегот и облаците. Знаеме дека сонцето е најголемата причина за оштетување на кожата и појава на брчки, затоа никогаш не прескокнувајте да нанесувате крем со соодветна заштита.“
Новата тркачка сезона започнува напролет и сега е вистинското време да се одлучите за вашата прва пролетна трка. Можеби никогаш порано не сте пробале, но планирањето трка ќе ви помогне да не се откажете од тренинзите на првиот снег. И, тоа ќе ви обезбеди да останете мотивирани и редовно да трчате цела зима.
Зимското трчање навистина има свои привлечности. Нема ништо поубаво од тоа да влезете во парк или шума кога паѓа снег и да го разбудите детето во вас.
