Ако сте еден од оние луѓе кои посегнуваат по уште едно кафе секој ден околу 14 часот, веројатно сте жртва на класичниот попладневен пад на енергија.
Без разлика колку добро сте спиеле, тоа чувство на исцрпеност понекогаш е едноставно неизбежно – но можеби не е најдобрата идеја само да го „протуркате“.
Според познатиот тренер за меморија Џим Квик, постои подобар, поедноставен начин да се разбудите и да го вратите фокусот – без да се потпирате на кофеин.
Што да направите кога ќе дојде попладневниот замор?
„Секогаш зборувам за пауза за мозокот“, советува Квик. Тој додава дека за време на таа пауза, направете три работи кои го хранат вашиот мозок – движете се, хидрирајте се и дишете длабоко – нешто едноставно, но ефективно.
Со други зборови, не треба да го присилувате вашиот ум да се фокусира кога телото ви кажува да забавите. Кратка пауза која се фокусира на основните потреби на вашиот мозок може да направи голема разлика.
Зошто тоа функционира?
Мозокот сочинува само 2 отсто од вашата телесна тежина, но користи 20 отсто од вкупната енергија, вели Квик. Затоа е важно редовно да го надополнувате неговиот „резервоар“ во текот на денот.
Тоа не значи дека не можете да пиете попладневно кафе или да земете додаток за концентрација доколку сакате, но најдобро е да ги комбинирате со пауза за мозокот, како кратка прошетка или истегнување.
Quick советува да го слушате вашето тело и да откриете што работи за вас лично. Паузата не мора да изгледа исто секој пат – важно е да се чувствувате добро и да го правите она што ви треба најмногу во тој момент.
Како да направите ефективна пауза за мозокот?
Неколку предлози што ги препорачува Џим Квик:
Движете се: прошетајте кратко, направете неколку јога пози, истегнете се, танцувајте, направете краток тренинг, сè што вклучува движење.
Хидрат: Испијте чаша вода, направете си чаша чај, наполнете го шишето со вода или додајте електролити.
Дишете: Направете едноставна вежба за дишење, отворете прозорец за свеж воздух или медитирајте неколку минути.
Ако вашиот распоред е преполн, обидете се да ги испланирате овие паузи однапред – на пример, за време на паузата за ручек или во време кога знаете дека најверојатно ќе се изморите.
Оваа пауза долгорочно заштедува време
Можеби не мислите дека ги имате тие десет минути, но размислете за тоа на овој начин: уморниот мозок работи побавно, прави повеќе грешки и потешко се сеќава.
Кратката пауза може да ве „ресетира“ и да ви даде енергија – за да можете да го поминете остатокот од денот поквалитетно и помалку фрустрации.
Наместо да се обидувате да го игнорирате или маскирате попладневниот замор со кафе, обидете се да му дадете мини-пауза на вашиот мозок.
Раздвижете го вашето тело, напијте се малку вода и вдишете свеж воздух. Можеби ќе се разбудите подобро отколку со уште една шолја кафе – и ако се разбудите, направете го тоа дел од внимателна, пријатна рутина, а не последен обид да го поминете денот.
