Пресметајте го времето за спиење.
Веројатно често ви се случува, иако легнувате порано, да не можете да се разбудите наутро. Затоа ви треба шолја кафе за да се расоните, но сепак константно се чувствувате уморно и ненаспано.
Немојте да мислите дека ако спиете неколку часа повеќе, следниот ден ќе се чувствувате одморено.
Калкулаторот за спиење може да ви помогне во ова, што ќе ви помогне да „вежбате“ кога треба да одите во кревет. Се работи за циклусот на спиење, а не повеќе часови сон. Ако се разбудите во погрешно време за време на циклусот на спиење, ќе бидете поуморни – дури и ако сте спиеле подолго.
Ако треба да станете во 7 наутро
Треба да бидете сигурни дека станувате во 7 наутро? Значи, мора да легнете во 21:46 или 23:16 часот. Ако доцните и не сте легнале навреме, имате уште две шанси: во 12:46 и 02:16 часот. Калкулаторот за спиење влијае на просечните 14 минути што им се потребни на луѓето да заспијат природно, така што не мора да мора да бидете во кревет до тоа време.
Ако треба да станете во 6 наутро
За да станете во 6 наутро, одете во кревет во 20:26, 22:16 или дури 23:46 – ако сте вистинска ноќна птица, идеално време за спиење е 01:16 часот.
Станување во 8 часот наутро
Дали треба да станете рано за да стигнете на работа на време? Не плашете се. Еве колку време е потребно за спиење за да се одморите во 8 часот наутро: 22:26 часот, 12:16 часот, 1:46 часот или 15:16 часот.
Што се циклуси на спиење?
Циклусот на спиење трае околу 90 минути, за кое време поминуваме низ пет фази на спиење – четири фази на спиење без брзо движење на очите и една фаза на спиење со брзо движење на очите (попозната како РЕМ фаза)
Се префрламе од лесен сон во првата фаза, до многу длабок сон во 4 -та фаза. Петицата се јавува кога веќе сме сонувале за повеќето соништа.
Можете исто така да бидете многу прецизни
На пример, ако знаете дека треба да станете точно во 06:35 часот следниот ден, внесете го тоа време во калкулаторот за спиење и ќе го добиете точниот резултат кога треба да одите во кревет.
За да станете во 6:35 часот, треба да легнете во 21:21, 22:51, 12:21 или 01:51.
Користејќи формула базирана на природните ритми на телото, калкулаторот за спиење ќе го одреди најдоброто време за станување или спиење.
