Витамини и минерали се супстанции неопходни за нормално функционирање на нашето тело. Тие се одговорни за правилниот тек на сите негови процеси: од работата на срцето до растот на косата.
Со цел сите витамини да бидат корисни, важно е да запомните неколку клучни работи. Прво, тие мора правилно да се комбинираат така што само ја подобруваат интеракцијата, а не обратно. Второ, секоја група витамини и минерали има свое оптимално време на внесување, кога придобивките за организмот ќе бидат максимални. Ние ќе ви кажеме зошто е подобро да земате витамини од групата Б за појадок, и да пиете магнезиум и железо пред спиење.
Витамини А, Е, Д, К
Витамини А, Е, Д и К се растворливи во масти, организмот најдобро ги апсорбира кога се земаат со масна храна. Тајната е дека, влегувајќи во хранопроводот, мастите почнуваат да создаваат жолчка и ензими, кои придонесуваат за транспорт на витамини во црниот дроб и нивна понатамошна обработка. Добрата вест е дека дури и мало количество маснотии е доволно за да се активира ова коло.
Калциум
Калциумот, важен за здравјето на коските и забите, генерално не бара посебни режими на внесување. Но, ако земате повеќе додатоци, имајте на ум дека не треба да се комбинира со железо и цинк. Помеѓу конзумирањето на овие витамини, подобро е да направите пауза од час и час и половина. Овој пат ќе биде сосема доволно за да не се мешаат во асимилацијата на едни со други.
Витамини од групата Б
Покрај учеството во основните животни процеси на организмот, вклучително и клеточниот метаболизам, витамини од групата Б можат да се пофалат дека ни овозможуваат дополнителен поттик на енергија. Тие го стимулираат нервниот систем, па најдобро време за витамини од групата Б е појадок. На тој начин, ќе бидете продуктивни цел ден и нема да имате проблеми со спиењето.
Магнезиум и железо
Најдобро е да ги земате сите овие додатоци навечер или дури и пред спиење. Зошто? Магнезиумот (иако се разбира тука сè зависи од количината) може да има лаксативно дејство – и дефинитивно не е тоа што би сакале во средината на денот. Во исто време, кофеинот може да го блокира дејството на железо, па затоа, ако пиете многу кафе, додатокот треба да го одложите за подоцна.
Витамин Ц
Витамин Ц растворлив во вода може да се зема во кое било време од денот, но задолжително пијте го со чаша вода. Исто така, имајте на ум дека витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо, затоа, во отсуство на железо, додатоците треба да се комбинираат.
