Постојат два основни типа на дијабетес, имено тип 1 во кој панкреасот не произведува инсулин и тип 2 во кој се намалува дејството на произведениот инсулин. Симптомите може да се појават ненадејно или постепено, во поголем или помал број, и варираат од личност до личност. Токму поради дијагнозата и третманот и обезбедувањето високо ниво на квалитет на живот, важно е да знаете како да ги препознаете првите симптоми на болеста.
Најчестите симптоми вклучуваат хроничен замор, намалена енергија, зголемена жед или мокрење, зголемување на телесната тежина или губење на тежината, необичен глад, заматен вид и тешко и бавно заздравување на раните и слично оштетување на кожата. Други, поретки, симптоми може да вклучуваат чешање и сува кожа, мирис на ацетон, гадење и болки во стомакот и габични инфекции.
Покрај генетските фактори, врз развојот на дијабетесот влијае и денешниот начин на живот, кој вклучува продолжено седење и намалена физичка активност и нездрави навики во исхраната. На развојот на дијабетес тип 2 влијаат многу фактори, но секако еден од највлијателните е споменатиот начин на живот.
1. Вклучете се во редовна физичка активност
Бројни студии од целиот свет покажаа дека промените во животниот стил и вклучувањето на физичка активност и здрава исхрана може да го одложат или спречат дијабетесот тип 2. Меѓународната федерација за дијабетес (IDF) препорачува физичка активност најмалку три до пет пати неделно од 30 до 45 минути
2. Намалете ги газираните и засладени пијалоци
Исто така, IDF дава препораки за пожелни пијалоци и храна со цел да се спречи дијабетесот, како и општите проблеми со физичкото и менталното здравје. Водата, кафето или чајот се многу подобар избор за организмот отколку газираните или премногу засладени пијалоци. Препорачливо е да се избегнува пиење алкохолни пијалоци или да се намали нивната потрошувачка.
3. Јадете зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук е богат со витамини, минерали и други хранливи материи корисни за здравјето на луѓето. Препорачливо е да јадете најмалку три порции зеленчук на ден, а особено овошје со зелени лисја како блитва, кеale, зелена салата, спанаќ, кеale и копра.
4. Ограничете го внесот на овошје
Овошјето е полно со корисни витамини и минерали, но содржи и високо ниво на шеќер. На луѓето кои страдаат од дијабетес тип 2, но и на оние кои се изложени на ризик да заболат од нив, им се препорачува да го ограничат внесувањето овошје на три порции на ден. Препорачливо е да консумирате овошје со помал гликемиски индекс, како што се јаболка, портокали и јагоди, и да го ограничите внесувањето на оние со висок гликемиски индекс, како што се зрели банани, дињи и лубеници.
5. Намалете го внесот на црвено месо
Лекарите исто така советуваат да се ограничи внесувањето на црвено месо и потрошувачката на бела живина или морска храна.
6. Паметно изберете леб и маснотии
Рафинираните јаглени хидрати како бел леб и тестенини брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, па затоа се препорачува да се намали внесувањето на оваа храна. Наместо бело брашно, јадете умерени количини храна направена од цели зрна. Исто така, не избегнувајте масти, туку изберете ги мононезаситените што се наоѓаат во маслинки и маслиново масло, авокадо и ореви.
7. Одете на редовни прегледи кај вашиот матичен лекар
Дијабетес тип 1 не може да се спречи, но со препознавање на симптомите, поставување навремена дијагноза, промена на животниот стил, редовни лекарски прегледи и поддршка од најблиските, можно е да се спречат потенцијални компликации на болеста. Преземете контрола над вашето здравје и редовно посетувајте лекари.
