Студијата покажа дека една сесија на самодопирање од 20 секунди значително го намалува стресот и ја подобрува менталната благосостојба. И не, не зборуваме само за сексуално допирање, туку едноставно чувствување на вашето тело и присутноста во него.
Ели Сусман, докторски кандидат по психологија на Универзитетот во Калифорнија, Беркли, ја тестираше својата теорија во студија објавена во април во списанието „Истражување на однесувањето и терапија“. Тој сакаше да види дали еден брз момент на самодопирање може да предизвика слични придобивки за менталното здравје како медитацијата, која обично бара повеќе време и посветеност.
Студијата покажа дека една сесија на самодопирање од 20 секунди значително го намалува стресот и ја подобрува менталната благосостојба. Ефектите врз менталното здравје беа поголеми кај луѓето кои ја изведуваа микро-практиката секојдневно отколку кај оние кои не практикуваа толку често, објавува CNN.
Оваа студија се темели на студија од 2021 година од германски истражувачи која покажа дека 20 секунди допир со самочувство ги намалуваат нивоата на кортизол откако луѓето биле подложени на задача што предизвикува стрес.
Како да се практикува самодопирање?
Предноста на допирот со самосочувство е што може да се практикува насекаде. Прво, затворете го умот и размислете за неодамнешна грешка или момент што ве натера да се чувствувате недостојни. Забележете ги сите промени во вашето тело.
Второ, пронајдете го најудобното место на вашето тело за допир. Во студијата, луѓето држеа рака на срцето и една на стомакот, но исто така беа охрабрени да користат која било друга форма на допир ако се чувствуваа поудобно. Сусман советуваше да се фокусирате на чувството и топлината на допирот.
Трето, треба да се запрашате: „Како можам да бидам пријател сам на себе во овој момент?“, фокусирајќи се на простување и прифаќање на вашите несовршености. По 20 секунди, можете да ги отворите очите и да ја повторите сесијата онолку пати колку што е потребно.
Резултатите од студијата покажаа дека колку повеќе оваа практика станува навика, толку се поголеми придобивките за менталното здравје.
