Колку пати сте се обиделе да се откажете од шеќер? Нервозно поминувате покрај продавницата, која стана задолжителна рута, посета, на патот кон работа, каде внимателно ги проучувавте композициите и секој пат се вознемирувате кога ја полните корпата со благи закуски. Звучи познато? Издишете: не сте сами. Еве неколку едноставни чекори, по што сеуште можете да се откажете од зависноста од шеќер без да доживеете таква „болка“.
Подготви се
Пред да одлучите да избегате од „белиот непријател“, подгответе ги потребните „акти“. Ослободете ги полиците и фрижидерот од слатки што го привлекуваат вашето внимание во најкритичниот момент.
Избегнувајте пад на шеќерот во крвта
Избегнете додавање на повеќе влакна во исхраната, што се наоѓа во леб од цели зрна, тестенини, киноа, ориз и овесна каша.
Пронајдете корисна алтернатива
Неколку ореви или суво овошје успешно ќе ги заменат закуските што сте навикнале да ги земате во супермаркет.
Заборавете на диеталните пијалоци
Во повеќето случаи, диеталните пијалоци содржат замена за шеќер – сахарин, сукралоза. Таквата храна често се нарекува нискокалорична, но поради својот хемиски состав го забавува метаболизмот. Затоа, нема ништо подобро од чаша вода со лимон и свежо нане.
Разбудете ги сетилата
Можеби звучи чудно, но за некои луѓе помагаат мешунките од ванила: само треба да го почувствувате мирисот секој пат кога сакате нешто слатко. Да, мирисот на ванила може да помогне во борбата против желбата за шеќер.
Обрни внимание на составот
Покрај шеќерот, обрнете внимание и на медот, фруктозата, сирупите, концентратите на овошниот сок. И не заборавајте: колку е поголема состојка на списокот, толку е поголема нејзината содржина во производот.
Планирајте го вашиот ден
Нека вашиот секојдневен живот конечно стане продуктивен. Закажете состаноци, учете со ентузијазам. Ова помага да ве одвлече од вознемирувачки мисли за слатки.
Избегнувајте силен глад
Обидете се да јадете почесто, на пример, на секои три часа. На овој начин, многу веројатно е дека свесно ќе се откажете од шеќерот.
Додадете зачини
Нотка цимет наутро овесна каша ќе ви помогне да го диверзифицирате појадокот и да го намалите шеќерот во крвта.
Спортување
Ако вашата врска со шеќерот има психолошка основа, тогаш спасува ендорфинот што се произведува за време на спортот. Време е да ја посетите теретаната.
Планирајте ги вашите грицки одговорно
Според статистичките податоци, луѓето го надминуваат внесот на калории за 50% поради закуски. Размислете однапред за тоа што ќе јадете во текот на денот. Додадете храна богата со протеини. Трик: обидете се да ги миете забите после јадење, потсвеста ќе го разбере тој сигнал како крај на оброкот.
Доза
Не се откажувајте нагло од шеќер: веројатно ќе ви биде премногу тешко. Затоа, намалете ја количината секој ден за да можете да се откажете од шеќер без стрес. Наутро додадете една лажица помалку кафе, наместо јаболка, земете целер за ужина.
Внимавајте на вашиот сон
Недостатокот на сон не само што влијае на вашиот изглед, туку ја зголемува и желбата за шеќер. Спијте малку, пронајдете ја вашата рутина. Идеално, обидете се да постигнете природно будење.
Јадете повеќе зеленчук
При избор помеѓу овошје и зеленчук, дадете предност на зеленчукот. Зеленчукот ги содржи сите потребни микроелементи, а влакната ќе ви обезбедат енергија во текот на денот и ќе ја намалат желбата за шеќер.
Повеќе прошетки
Додадете вечерни прошетки на вашиот распоред: на овој начин можете да избегнете гледање вечерни емисии пред ТВ, бидејќи ваквите „сесии“ секогаш се придружени со не најздрава храна.
Сменете го размислувањето
Не помислувајте да се откажете од шеќерот како казна. Фокусирајте се на резултатот што веќе сте го постигнале. Пофалете се почесто, водете дневник: ова ќе ви помогне да се конфигурирате, да ги придвижувате мислите во позитивна насока.
Јадете полека
Поврзете ги вашите вкусови. Уживајте во процесот. Не грижете се за тоа каков десерт ве чека на крајот на вечерата. Запомнете ги принципите тука и сега.
Храната гответе ја сами
Ако внимателно ги разгледате состојките, веројатно сте забележале дека многу незасладени јадења содржат шеќер. Затоа, домашната храна нема да содржи такви „изненадувања“, бидејќи самите ја контролирате нејзината содржина.
Размислете за план Б
Следниот пат кога ќе ве привлечат слатки, подгответе бобинки, ореви, овошја. Купете ги однапред и секогаш имајте ги при рака.
