Колку брзо по будењето треба да јадете?
Појадокот е еден од најважните оброци во денот, а времето кога го јадеме може да има големо влијание врз нашата енергија, концентрација и нивото на шеќер во крвта. Препорачливо е да појадувате во рок од еден до два часа по будењето, приближно во исто време секој ден. На овој начин, се одржува ритамот на телото и не се нарушува внатрешниот биолошки часовник.
Пораниот појадок помага во регулирањето на шеќерот во крвта
Бројни студии покажуваат дека јадењето појадок порано наутро може да помогне во подобра контрола на нивото на шеќер во крвта. Причината е што телото е почувствително на инсулин, хормонот што го регулира шеќерот во крвта, наутро. Затоа, телото ја обработува гликозата поефикасно во овој период отколку подоцна во текот на денот.
По ноќен пост, резервите на енергија се исцрпуваат.
Потоа, појадокот му обезбедува на телото хранливи материи и енергија што му се потребни, што помага:
· мозокот подобро да функционира
· мускулите да имаат поголема сила
· подобра концентрација
· чувство на будност наутро.
Биолошкиот часовник игра важна улога
Нашите тела функционираат според внатрешен биолошки часовник, познат како циркадијален ритам. Овој систем им помага на органи како панкреасот, црниот дроб и мускулите да одржуваат стабилни нивоа на шеќер во крвта. Неговото функционирање е под влијание на:
· светлина
· квалитет на спиење
· време за оброк
Ако јадеме во нередовно време, можеме да го нарушиме овој ритам. Затоа експертите препорачуваат да појадуваме приближно во исто време секое утро.
Доцниот појадок носи поголеми ризици
Студија на повеќе од 7.000 луѓе откри дека доцните појадоци може да бидат поврзани со:
· повисоки нивоа на шеќер во крвта
· поголема инсулинска резистенција.
Инсулинската резистенција го зголемува ризикот од развој на болести како што е дијабетес тип 2.
Што се случува ако го прескокнете појадокот?
Прескокнувањето на појадокот повремено обично нема да предизвика непосредна штета. Многу луѓе го прескокнуваат затоа што не се гладни или поради зафатен начин на живот. Сепак, долготрајното прескокнување на појадокот може да биде поврзано со поголем ризик од:
· прекумерна тежина
· дебелина
· срцеви заболувања
· метаболички нарушувања.
Студија од 2021 година откри дека јадењето појадок повеќе од три пати неделно може да го намали ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.
