Процесот на губење на тежина може да биде фрустрирачки, особено кога станува збор за диета. Броењето калории, осигурувајќи се дека внесувате доволно протеини и помалку јаглехидрати и пиењето доволно вода за да се обезбеди правилно варење, честопати може да изгледа како тешка задача.
За среќа, постојат неколку начини да го олесните тоа. Еден од нив е да го контролирате гладот со правење список на храна што можете да ја јадете без да се грижите дека ќе се здебелите.
„Ако сакате да јадете многу храна без да се грижите дека ќе се здебелите, фокусирајте се на храна што има помалку калории. Оваа храна го задоволува вашиот апетит и го поддржува губењето на мастите или одржувањето на калориите со тоа што ви дава повеќе храна за помалку калории“, предлага регистрираниот диететичар Тара Колингвуд.
Печурки
Ако сакате да ослабете, размислете за додавање печурки во вашиот следен оброк бидејќи тие нудат хранлива вредност, а имаат малку калории.
Бујон од коски
Постои причина зошто некои луѓе пијат коскена супа. Таа е хранливо густа и неверојатно добра за вас. Има малку калории, многу протеини и ве заситува.
Лубеница
Следниот пат кога ќе одите во продавница за храна или на земјоделски пазар, размислете да купите лубеница. Чинија со исечена лубеница има околу 50 калории и е полна со вода што ќе ве држи сити.
Оваа храна исто така обезбедува одлични хранливи материи како калиум и антиоксиданси како витамин Ц. Сметајте ја лубеницата како одлична опција по тренинг – е лесна за желудникот бидејќи има релативно малку влакна, но хидрира и обезбедува електролит калиум, кој може да се изгуби преку потење.
Јаболка
Јаболката се друго овошје што секогаш треба да го имате при рака. Големо јаболко има околу 148 калории и пет грама влакна. Растворливите влакна во јаболкото ја забавуваат брзината со која храната го напушта желудникот, што потоа ве држи сити подолго време по јадењето.
Краставица
Краставиците се одличен зеленчук за грицкање ако се обидувате да ослабете. Ако зеленчукот ви изгледа малку здодевен, земете тегла кисели краставички. Сепак, важно е да внимавате на натриумот, бидејќи киселите краставички често се полни со сол.
Пуканки
Кога е време за ужина, размислете за правење домашни пуканки за да му дадете на вашето тело хранлив поттик од цело зрно. Една порција пуканки на воздух има 31 калорија, еден грам протеини и еден грам влакна.
Малини
Чинија малини содржи само 78 калории, што ги прави идеална ужина или прилог. Плус, ќе добиете 10 грама влакна и два грама протеини во таа една порција.
Калинка
Од семки до сок, калинките се навистина хранлива храна што треба да се вклучи во секоја здрава исхрана. Една чинија калинки има околу 120 калории и обезбедува два грама протеини и шест грама влакна. Тие се исто така богати со антиоксиданси, за кои некои научници веруваат дека можат да помогнат во контролата на телесната тежина.
