Откриена е навика што го продолжува животот.
Не ви треба скапа козметика или ригорозни диети за да изгледате и да се чувствувате помлади. Науката потврдува дека постои едноставна, но моќна навика за која е докажано дека го забавува стареењето и го продолжува животот. Тоа е редовната физичка активност.
Навика за долг живот
Бројни студии покажуваат дека редовното вежбање го забавува биолошкото стареење, го зачувува здравјето на мозокот, срцето и мускулите и го намалува ризикот од хронични заболувања. Заедно со правилната исхрана, квалитетниот сон и управувањето со стресот, движењето се издвојува како најважен фактор за виталност. Биолошката возраст не мора да биде придружена со бројот на свеќи на тортата. Заморот, вкочанетоста и болката не се неопходна последица од возраста, тие често се резултат на неактивност.
Зошто мускулите ве одржуваат млади?
По 30-годишна возраст, губиме 3–5% од нашата мускулна маса на секои десет години, што може да доведе до саркопенија – губење на силата и стабилноста. Вежбите за сила и вежбите за отпор помагаат да се забави овој процес. Мускулите влијаат на метаболизмот, хормоналната рамнотежа, имунитетот и здравјето на коските. Колку се посилни, толку е поотпорно телото на стареење.
Вежбањето го штити срцето и клетките
Вежбањето го намалува хроничното воспаление во телото, што е една од главните причини за болести како што се дијабетес и хипертензија. Истражувањата покажуваат дека физичката активност го подобрува функционирањето на митохондриите (енергетските центри на клетките) и го забавува скратувањето на теломерите, што е поврзано со долговечноста. Со други зборови, вежбањето го продолжува „животот на траење“ на вашите клетки.
Мозокот може да биде 9 години помлад
Редовната физичка активност е поврзана со помал ризик од деменција и подобра концентрација. Активните луѓе можат да имаат биолошки помлади мозоци до девет години во споредба со неактивните врсници. Кај постарите луѓе, вежбањето го намалува ризикот од деменција до 35%.
Како да останете активни?
Експертите препорачуваат комбинација од:
· тренинг за сила (2–3 пати неделно)
· аеробни активности (брзо одење, пливање, возење велосипед)
· вежби за рамнотежа и флексибилност (истегнување, јога).
Не мора да поминувате часови во теретана. Три прошетки од по 10 минути на ден имаат ист ефект како и половина час континуирано вежбање.
Никогаш не е предоцна да се започне
Дури и во седмата или осмата деценија од животот, можно е да се зголеми силата и издржливоста. Клучот е да се започне постепено и да се биде доследен. Еден чекор на ден може да додаде десет години на вашата младост.
