Убавината и едноставноста на медитацијата е во тоа што не ви треба никаква опрема. Сè што е потребно е тивок и мирен простор и неколку минути секој ден. Започнете со 10 минути, па дури и 5 минути двапати на ден. Се препорачува секое утро да медитирате во исто време. Ова ќе го олесни воспоставувањето навика, исто како миење заби или хигиенско миење наутро.
Спецификите на вашата пракса зависат од видот на медитација што ќе ја изберете, но еве неколку општи упатства:
Одреди удобно, релаксирачко место за медитација. Украсете го тој простор со свеќи, цвеќиња, арома ламба со релаксирачко есенцијално масло или кој било предмет што ќе ви помогне да се фокусирате (како што се фотографија, кристал или религиозен симбол).
Седнете удобно на стол, фотелја или на подот. Позицијата на лотос е препорачлива, но заземете поза што најдобро одговара на вашето тело. Затворете ги очите или погледнете го предметот што сте го одбрале.
Дишете полека, длабоко и лесно. Фокусирајте се на себе или на некој предмет. Ако умот талка, нежно вратете го своето внимание на предметот на фокус.
Дишете во мир и тишина – оставете ги да ги исполнат срцето и умот. Додека издишувате, замислете го вашиот здив како река или плима што ви ги одвлекува мислите.
Можете исто така да пеете или да ја рецитирате вашата мантра. Многу луѓе го користат санскритскиот збор „шанти“ што значи „мир“, но исто така можете да го изговорите зборот здравје или љубов. Пеењето исто така може да помогне во ослободување на мислите.
Замислете ја енергијата на здравјето во форма на круг низ кој се движи и циркулира бела светлина.
Визуелизирајте го тој круг што ви приоѓа и замислете како го исполнува вашето тело. Белата светлина поминува низ вашето тело, низ градите и душата. Дозволете пријатни и позитивни емоции да го исполнат вашето битие.
Обидете се да се фокусирате само на белата светлина и размислете како заслужувате секоја од вашите клетки да излачува здравје.
После медитацијата, заблагодарете се за здравјето што ве исполнува и молете се за здравјето на вашите најблиски.
По само една или две редовни, дневни медитации, може да забележите промени во расположението и пониски нивоа на стрес. Можете да почнете да чувствувате внатрешен мир и да се надевате дека сè ќе биде добро.
