Јаткастите плодови се важен дел од здравата исхрана, заедно со свеж зеленчук и овошје. Ниту една храна нема да биде целосна и избалансирана без нив, затоа нутриционистите ве советуваат да не заборавајте да јадете редовно – секако, освен ако не сте алергични на нив.
Затоа, дури и ако сте поставиле цел да се ослободите од вишокот килограми, не треба целосно да се откажувате од јаткасти плодови.
Тие содржат голема количина витамини, минерали и здрави масти. Помагаат во зајакнување на имунитетниот систем, го подобруваат здравјето на косата, ноктите и кожата, па дури и го зголемуваат нивото на хемоглобин. Но, со цела низа корисни својства, тие се исто така многу калорични, па затоа мора да бидете претпазливи со нивната количина во исхраната.
.jpg)
Нутриционистите ве советуваат да јадете онолку од јаткастите колку што се вклопуваат во дланката на вашата рака. Ова е околу 30 грама од врстата на ден. Здружението за исхрана на Австралија дури ве советува да ја следите количината на секој вид на јаткаст плод што го јадете. Еве колку на ден се препорачува да се јаде за да се добие максимална корист:
30 бадеми
10 бразилски ореви
15 индиски ореви
20 лешници
15 ореви макадам
15 ореви
30 ф’стаци
10 цели ореви
Мал грст кикирики или мешавина од ореви
