Ако сте од оние кои по секоја цена мора да ја исполнат целта од 10.000 чекори дневно, за да го зачувате вашето здравје, доаѓаат добри вести. Истражувањето објавено во списанието „JAMA Network Open“ открива дека не е неопходно да се шета толку многу секој ден. Тие сугерираат дека одењето само 8.000 чекори еднаш или двапати неделно може да биде доволно за да се намали ризикот од смрт.
„За луѓето кои не успеваат редовно да вежбаат поради работни или семејни обврски, пешачењето е идеално за одржување на здравјето“, вели авторот на студијата д-р Косуке Иноу.
Еве што треба да знаете за бројот на чекори што треба да ги преземате секој ден за да го подобрите вашето здравје:
Истражувачите откриле дека луѓето кои оделе 8.000 или повеќе чекори дневно еднаш или двапати неделно имале пониски стапки на смртност кои биле речиси исто толку добри како оние кои оделе ист број чекори секој ден. Со други зборови, тие откриле дека луѓето кои правеле 8.000 чекори еден до два дена во неделата имале 15% помал ризик да умрат во следните 10 години, додека луѓето кои достигнале 8.000 чекори три до седум дена во неделата имале 16. 5% помал ризик.
“Нашата студија сугерира дека самото одење, дури и неколку дена во неделата, има значителни здравствени придобивки. Клучот е да се движите. Ако сте упорни, бројот на чекори што можете да ги преземете ќе се зголемува со текот на времето.”
Како бројот на чекори влијае на вашето здравје?
Броењето чекори стана вообичаено за луѓето кои се обидуваат да го подобрат своето здравје. Истражувањата покажаа дека тоа е многу повеќе од само фраза што ја користат фитнес ентузијастите – бројот на чекори што ги преземате всушност може да има големо влијание врз вашето целокупно здравје и благосостојба.
Студијата покажува и дека пешачењето е корисно, а брзината со која одиме не е важна.
Неколку студии ја разгледаа врската помеѓу бројот на чекори и ризикот од деменција, рак и кардиоваскуларни болести.
„Дури и 2.000 чекори дневно може да го намалат ризикот од прерана смрт за речиси 10% според студијата на JAMA Internal Medicine“, вели кардиологот Бредли Сервер.
„Студијата за неврологија на JAMA, која опфати повеќе од 78.000 пациенти на возраст од 40 до 79 години, кои носеа педометри на рачниот зглоб, покажа дека оние кои можеле да прават речиси 10.000 чекори дневно имале значително помал ризик од деменција од нивната возрасна група, рече д-р Сервер.
Редовното одење го намалува ризикот од:
кардиоваскуларни заболувања
дијабетес
дебелината
висок притисок
