Недостатокот на сон доведува до разни здравствени проблеми.
Науката докажа дека недостатокот на сон доведува до намалување на когнитивните функции во мозокот и влијае на нашата способност за работа.
Според една научна студија објавена во научното списание „Brain“ минатата недела, утврдено е дека шест до осум часа сон се доволни за да се спречи когнитивното опаѓање и да се одржи здравјето на мозокот.
Студијата го следела спиењето на 100 постари луѓе кои биле тестирани за когнитивно опаѓање и докази за рана Алцхајмерова болест, и покажало дека само оние кои спиеле од шест до осум часа одржувале стабилно когнитивно функционирање.
Ако некое лице спиело помалку од пет и пол часа, неговата когнитивна ефикасност се намалувала. Ова се однесуваше и на луѓето од другата страна на спектарот, а ако спиеја повеќе од седум и пол часа, когнитивните процеси опаѓаа.
На возрасните им требаат во просек седум часа сон, на децата на училишна возраст од девет до дванаесет часа, а на тинејџерите од осум до десет часа.
Хроничниот недостаток на сон може да доведе до проблеми како што се задржување на вниманието, учење, решавање проблеми и донесување одлуки.
Добрата вест е дека можеме да го подобриме нашиот сон со вежбање лежење и станување во исто време секој ден. Исто така, треба да создадете соодветна средина за спиење и релаксирачка рутина пред спиење.
Јога, топол туш и добра, но не премногу возбудлива книга која се чита на блага светлина, сето тоа му помага на телото да се опушти.
За да не го нарушите спиењето, намалете ги светлата, намалете ја музиката и намалете ја температурата во спалната соба.
Исто така, избегнувајте уреди како паметни телефони и телевизори пред спиење, тие дополнително можат негативно да влијаат на спиењето.
