Работата за зајакнување на имунолошкиот систем е поважна од било кога, а можеме да го подобриме во само 5 чекори.
Повеќе од кога било досега, треба да се грижиме за нашето здравје, а тоа започнува со нашиот имунитет – комплексен систем кој нѐ штити од болести и ги обновува клетките. Со постојани негативни вести, стресот, несоницата и хроничниот замор се составен дел од нашиот секојдневен живот, и ако додадеме големи количини на „удобна храна“, добиваме рецепт за распаѓање на имунитетот. За среќа, можеме да работиме на подобрување на имунолошкиот систем со малку напор и упорност следејќи ги следниве совети :
Исхрана
Силата на нашето тело лежи на исхраната, т.е. започнува во цревата. Дигестивниот систем игра клучна улога во метаболизирањето на токсините, а диетата богата со растителни влакна има позитивен ефект врз цревниот микробиом и помага токсините брзо да поминат. Антиоксидансите што може да се најдат во бобинки и темно чоколадо, зелен чај, јаболка, домати, лиснат зелен зеленчук, артишок, грав и риба, исто така, помагаат да се заштити телото од лоши бактерии и вируси, а експериментирањето со воведување нова храна во дневното мени може да биде крајно интересно. Не смееме да го заборавиме лукот, оваа суперхрана со непријатен мирис кој додава одличен вкус на садовите и има антивоспалителни својства, а може да се конзумира и како храна, но и преку додатоци.
Физичка активност
Вежбањето, кои некои не го сакаат, а кај други пак е омилена активност, е важна ставка во градењето имунитет. Дури и брзото одење ја стимулира циркулацијата на леукоцитите клучна за заштита од болести. Се препорачува оптимална рамнотежа помеѓу лежерна и интензивна обука за превенција на болести, а да не зборуваме дека вежбањето го зголемува нивото на серотонин, што има позитивен ефект врз намалувањето на стресот, исто така важен фактор за зајакнување на имунитетот.
Добар сон
Кога последен пат добро спиевте? Истражувањата докажаа дека квалитетен сон е клучен за намалување на стресот и поттикнува формирање на антиинфламаторни клетки кои го штитат нашето тело од болести. Физичката активност, вежбите за дишење и медитацијата можат да помогнат во опуштање на телото ако спиењето е тешко за вашите очи.
Помалку алкохол
Може да помине чаша вино на крајот од напорниот ден, но која чаша не повеќе. Алкохолот е шеќер, еден од виновниците за намалената способност на телото да произведува клетки кои се борат против болестите. За да го зголемите имунитетот, потребно е да го намалите внесот на алкохол и со секоја чаша што ја пиете, испијте чаша вода.
Суплементи
Исто така, можеме да му помогнеме на нашиот имунитет со консумирање додатоци, како што се витамин Д, витамин Ц и цинк, и за да бидете сигурни кои од нив ви се најпотребни, консултирајте се со вашиот лекар.
