Малите промени во животниот стил можат да направат голема разлика.
Слабеењето не е одговор на секој здравствен проблем, но доколку тоа го препорача вашиот лекар, постојат совети кои ќе ви помогнат безбедно да изгубите тежина.
За поефективни и долготрајни резултати се препорачува губење на тежината од половина килограм до килограм неделно. Многу диети се засноваат на исклучување на цели групи на храна, поради што тие не се одржливи на долг рок, ниту пак се безбедни за здравјето.
Според „Newsbeast“, постојат неколку научно поткрепени совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, кои вклучуваат здрава исхрана со акцент на внимателен избор на јаглени хидрати и имаат за цел да го намалат апетитот и нивото на глад без да се чувствувате незадоволни, да произведуваат постојано губење на тежината со текот на времето, и помагаат во подобрување на метаболизмот.
Фокусирањето на навиките на кои можете да се придржувате со текот на времето помага да се подобри вашето здравје и е поверојатно да доведе до трајно губење на тежината, известува Health Line.
- Намалете го внесот на рафинирани јаглехидрати
Еден начин за брзо слабеење е да ги намалите шеќерот, скробот и јаглехидратите. Кога следите диета која вклучува цели зрна наместо рафинирани јаглехидрати и шеќер, нивото на глад се намалува, а внесот на калории е исто така помал.
Планот за исхрана со ниски јаглехидрати предизвикува телото да согорува складирани масти за енергија наместо јаглехидрати.
Доколку се одлучите да јадете сложени јаглехидрати како интегрални житарки, но во помали количини, во организмот ќе ги внесете потребните влакна кои бавно се варат.
Студијата од 2020 година потврди дека диетата со малку јаглехидрати е корисна за губење на тежината кај постарата популација. Истражувањата исто така покажуваат дека диетата со малку јаглехидрати може да го намали апетитот.
Сепак, треба да знаете дека научниците сè уште ги истражуваат долгорочните ефекти од диетата со малку јаглехидрати.
- Јадете протеини, добри масти и зеленчук
Целта е да се вклучи разновидна храна во секој оброк. За да изгубите тежина, вашите оброци треба да вклучуваат протеини, добри масти, зеленчук и мала порција јаглехидрати од цели зрна.
Општо земено, на просечниот маж му требаат 56 до 91 грам протеини дневно, а на просечна жена од 46 до 75 грама протеини дневно, но многу фактори влијаат на потребите за протеини кои всушност можат да помогнат да се намали желбата за слатки заби.
Здрави извори на протеини вклучуваат месо како говедско, пилешко, свинско и јагнешко месо, риба и морски плодови, како и јајца, грав и киноа. Исто така, исхраната треба да вклучува зелен лиснат зеленчук, кој е полн со хранливи материи и има малку калории и јаглехидрати.
Зеленчук кој можете да го јадете без страв дека ќе се здебелите се брокулата, карфиолот, спанаќот, доматите, зелката, зелената салата, краставицата и пиперките.
Ако сакате да ги изгубите вишокот килограми, не плашете се да јадете храна која содржи здрави масти. Маслиновото масло и маслото од авокадо се одличен избор, како и јаткастите плодови, семките, маслинките и авокадото, но во умерени количини, исто како путерот и кокосовото масло.
- Вежбајте
Секојдневната физичка активност ви помага побрзо да ги елиминирате вишокот килограми и да ја зголемите мускулната маса, која согорува калории дури и кога сте во мирување. Затоа, покрај секојдневните прошетки, многу се корисни и вежбите за сила.
На пример, кревањето тегови согорува калории и го спречува забавувањето на метаболизмот, што е вообичаен несакан ефект на губење на тежината.
Тренинзите за сила не треба да се практикуваат секојдневно, туку три до четири пати неделно, за мускулите да имаат време да се опорават и одморат од изложеноста на напор.
Ако кревањето тегови не е добра опција за вас, за што треба да одлучи вашиот лекар, други вежби како одење, трчање, возење велосипед или пливање исто така ќе бидат корисни во процесот на губење на вишокот килограми.
