Зошто стресот влијае на губење на телесната тежина?

Слабеење и стрес – каква врска има?

За многумина од нас, стресот директно влијае на телесната тежина – без разлика дали предизвикува губење на тежината или зголемување, не зависи само од индивидуата, туку и од ситуацијата. Во некои случаи, стресот може да доведе до прескокнување оброци и лош избор на храна. За други, стресот може да доведе до целосно губење на желбата за јадење. Оваа промена е често привремена. Вашата тежина може да се врати во нормала откако ќе помине стресот.

Еден од овие стресни хормони го потиснува апетитот, додека другиот го зголемува. Без разлика дали губите или стекнувате тежина под стрес, тоа може да влијае на вашите навики во исхраната кога не сте под стрес.

Стресни хормони и работа

Кога доживувате стресен настан, првиот хормон што ќе се вклучи е хормонот кој ослободува кортикотрофин или CRH. За неколку секунди, наплив на ЦРХ во крвта го елиминира апетитот. Значи, ако вашиот автомобил вози по замрзнат пат и има некои проблеми или дете падне во паркот, последното нешто што сакате е да јадете. Меѓутоа, кога стресот ќе се смири, вашето тело ослободува глукокортикоиди, особено хормон познат како кортизол. Ова ќе го присили варењето назад, така што ќе можете да го надоместите изгубеното гориво додека се обидувате да возите или да трчате да му помогнете на вашето дете.

Стрес и губење или зголемување на телесната тежина

Повеќето луѓе под стрес се склони кон прејадување, а помалку луѓе немаат апетит – сооднос од 2 спрема 1. Студија на универзитетски студенти во Велика Британија открила уште поголем сооднос: 55 проценти од учесниците се здебелиле за време на нивната стресна прва година, во споредба со само 12 проценти кои изгубиле тежина. Студентите во студијата беа повеќе склони кон губење и зголемување на телесната тежина отколку нивните врсници. Резултатите се појавија во списанието „Физиологија и однесување“ од 2007 година.

Преваленцата на хиперфагија под стрес има смисла со оглед на подолгиот период на кортизол во вашиот систем, поради што сакате да јадете. Покрај тоа, хроничниот стрес постојано го зголемува нивото на кортизол, на пример, ако се борите да се прилагодите на новата ситуација, на пример на колеџ или се грижите за болен или постар роднина.

Ако имате тенденција да добивате тежина под стрес, тоа значи дека сте склони кон диета, а кога сте под стрес, одбирате храна што е забранета за време на диетата, како што е онаа што содржи многу маснотии и шеќер.

Ако јадете помалку храна отколку што вашето тело треба да извршува многу функции, со текот на времето ќе изгубите тежина. На пример, ако на вашето тело му требаат 1.700 калории на ден, но трошите 1.200 калории, само еден месец кога сте под стрес, ќе изгубите над четири килограми.

Опоравување од слабеење

Ако апетитот ви се намали кога сте под стрес, обидете се да јадете мали оброци и закуски во текот на денот за да одржувате постојан број на калории. Одете по хранлива и калорична храна – онаа што е полна со хранливи материи кои содржат повеќе калории по порција. Држете се настрана од некалорична нездрава храна, што може дополнително да го потроши вашиот систем од есенцијални хранливи материи.

Добри избори за одржување на внесот на калории или зголемување на телесната тежина вклучуваат протеини со малку маснотии, ореви и семиња, авокадо, млечни производи, суво овошје, свежо овошје како банани и манго, маслинки и маслиново масло. Земете малку целер со хумус, сад со грчки јогурт, ореви и суво грозје, парче тост, две тврдо варени јајца или смути со млеко од банана, ако тоа е сè што можете да јадете. Ако јадете доволно протеини секој ден, можете да ги замените мускулите што сте ги изгубиле додека сте под стрес.

Знаците на губење на тежината се поврзани со стресот

Стресот може да предизвика повеќе од неочекувано губење на тежината. Други симптоми на стрес вклучуваат:

• главоболка
  -вознемирен стомак
• болка во телото
• напнати мускули
• промени во расположението
• замор
• тешкотии при спиење
• краткорочни тешкотии во меморијата
• забрзано чукање на срцето
• намален сексуален нагон

Зошто слабееме

Кога сте под стрес, можете да се однесувате поинаку од вообичаеното, како што е прескокнување ручек поради зафатеност или да останете будни доцна за да исполните важен рок.

Реакцијата на вашето тело на борба или бегање може да го забрза метаболизмот

Кога сте под стрес, вашето тело оди во режим на борба или бегање. Овој физиолошки механизам, познат и како „акутен одговор на стресот“, му кажува на вашето тело да одговори на согледаната закана.

Вашето тело се подготвува со ослободување на хормони како што се адреналин и кортизол. Адреналинот го подготвува вашето тело за моќни активности, но исто така може да ја намали вашата желба за храна.

Во меѓувреме, кортизолот го сигнализира вашето тело привремено да ги потисне функциите кои се ирелевантни за време на криза. Ова ги вклучува вашите одговори на вашиот дигестивен, имунолошки и репродуктивен систем.

Не чувствувате глад

Големата силина на стресот може да ве натера да не размислувате за ништо друго. Ова може да влијае на вашите навики во исхраната. Можеби нема да чувствувате глад или ќе заборавите да јадете целосно поради стресот, што доведува до слабеење.

Бројачот на калории е добар ресурс што ќе ви помогне да добиете квалитетна исхрана секој ден.