Веројатно имате многу причини за редовно вежбање во вашиот живот. Ако сте се откажале и сте станале малку мрзливи, можеби ќе треба само мало потсетување зошто треба да започнете да вежбате денес.
Сакаме да помогнеме и да ви дадеме дополнителна доза мотивација!
1. За борба против болести
Вежбањето го намалува ризикот од многу болести, како што се рак, остеопороза, кардиоваскуларни заболувања и дијабетес (здрава исхрана, во комбинација со вежбање, го намалува ризикот од дијабетес тип II за 58%).
2. Намалување и одржување на телесната тежина
Се подразбира, но мора да повториме дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина нема да успеат доколку не вежбаат редовно. Ако сакате да имате витко, здраво тело, не можете да избегнете вежбање.
3. Да изгледате поубаво
Вежбањето не само што помага во слабеењето – го затегнува и телото, го подобрува држењето на телото и и дава сјај на кожата. Како што се зголемува срцевиот ритам, протокот на крв во кожата се зголемува, давајќи ви сјај и боја. Покрај тоа, дел од водата содржана во кожата испарува за да го олади телото, а остатокот повторно се апсорбира од кожата, давајќи ви хидриран изглед.
4. Да се чувствувате подобро
Истражувањата покажаа дека само еден тренинг го подобрува расположението во следните 3 до 4 часа – најмалку. Исто така, се покажа дека помага во борбата против депресијата. Многу психолози користат физичка активност како дел од нивниот третман.
5. Кажете „збогум“ на болката во зглобовите
Вистинскиот тип на вежба може да ја намали болката при остеоартритис и ревматоиден артритис, зајакнувајќи ги мускулите околу погодените зглобови.
6. Да се намалат болките во грбот
Дури 80% од населението има проблеми со болки во грбот. Претходно, на луѓето со болки во грбот им се советуваше да избегнуваат физичка активност. Сега знаеме дека во повеќето случаи, најдобриот лек за болка во грбот е вежбање. Пронајдете вежби што ви одговараат и секако, консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт.
7. Да спиеме подобро
Иако вежбањето ви дава енергија, ве исцрпува. Звучи чудно, но преку ден ќе се чувствувате посвежи, а навечер ќе спиете подобро. Според студија од 2011 година, оние кои вежбале благи до силни вежби 150 минути неделно (т.е. 30 минути, 5 дена во неделата) спиеле подобро и се чувствувале помалку уморни во текот на денот. Вежбањето го олеснува стресот и вознемиреноста, а исто така му помага на телото да ја регулира температурата, па затоа спиете помирно. Не е важно во кое време вежбате, но некои истражувања покажуваат дека вежбањето доцна во ноќта има негативно влијание врз квалитетот на сонот.
8. Да се забави стареењето
Редовното вежбање значително го намалува губењето на мускулното и коскеното ткиво и ја подобрува циркулацијата. Исто така, го намалува воспалението и спречува појава на болести поврзани со стареењето.
9. Затоа што ги сакаш своите деца
Кога се грижите за себе – и вежбањето е знак дека го правите тоа – тогаш им правите добро на вашите деца давајќи им добар пример. Ако сте активни, ќе бидат и вашите деца.
10. Се зголемува продуктивноста и ефикасноста на мозокот
Според студијата објавена во списанието „Клиничка неврофизиологија“, вежбањето 20 минути го зголемува вниманието и когнитивните способности. “Има промена во мозочната активност што ја подобрува извршната функција”, изјави авторот на студијата, д-р Чарлс Х. Хилман, професор на Универзитетот во Илиноис. Ова зголемување на концентрацијата трае околу еден час.
11. Да ги подобрите вашите односи
Силните социјални врски имаат значителни здравствени придобивки (понизок крвен притисок, помалку настинки, пониски стапки на ментални заболувања, самоубиства и алкохолизам). Поверојатно е да запознаете нови луѓе кога вашите заеднички интереси се исти, затоа не избегнувајте теретана. Одете на час и започнете контакти со други. Најновите истражувања покажаа дека луѓето кои вежбаат во општеството се попривлечни и љубезни.
