Овие намирници го зголемуваат нивото на допамин и серотонин…
Не сте добро расположени и имате впечаток дека сè оди наопаку за вас?
Не е сè толку црно, а можеби и една од причините за вашето расположение – погрешен избор на храна.
Имено, бројни истражувања докажаа дека постои „среќна храна“, односно храна што го стимулира лачењето на хормоните на среќата.
Во исто време, постојат намирници кои прават да се чувствуваме уморни, летаргични, безволни, а тоа се заситени масни киселини, брза храна и премногу вештачки шеќер.
Еве кои намирници го зголемуваат нивото на серотонин и допамин во организмот и прават да се чувствуваме позарасположени и задоволни:
1. ОВЕС
Овој производ спаѓа во групата на „паметни“ јаглехидрати, бидејќи делува смирувачки на вашиот мозок. Оваа здрава житарка е извор на сложени јаглехидрати и го стимулира производството на триптофан – аминопропионска киселина од која се синтетизира серотонин.
Значи, ако го започнете утрото со овесна каша со бобинки, добивате природен енергетски пијалок во добро расположение за целиот ден.
2. БАНАНИ
Бананите се едни од највкусните намирници што можете да ги јадете доколку сакате да го зголемите нивото на серотонин и допамин во организмот. Еве ги придобивките од бананите:
Тие го стимулираат производството на триптофан. Содржат витамини А, Ц, К и Б6: главните компоненти вклучени во синтезата и метаболизмот на невротрансмитерите како што се серотонин и допамин.
Бананите се богати со природен шеќер, кој во комбинација со растителни влакна му овозможува на организмот сила и енергија.
3 ЈАЈЦА
Многу луѓе сега се обидуваат да консумираат помалку јајца, бидејќи се плашат од зголемување на холестеролот во крвта. Сепак, научниците докажаа дека јајцата не штетат на кој било начин, туку напротив, тие се многу корисни. Односно, содржат “добар холестерол” – HDL. Ова не значи дека треба да ги користите претерано – здравјето е во умерена количина.
Консумирањето јајца му помага на телото да произведе триптофан и витамин Б6, кои се неопходни за производство на серотонин и допамин.
4. ЧОКОЛАДО
Сигурно сте се радувале што е една од највкусните јадења на оваа листа. Сега можете да уживате во овој десерт со причина, бидејќи е докажано дека 30 гр чоколадо значително го креваат расположението, особено ако го јадете наутро.
Не се надевате дека чоколадото ќе биде на оваа листа? Па, сега можете да уживате во овој деликатес со мирно срце, особено наутро. 30 грама се доволни за добро расположение.
Покрај тоа што е една од најдобрите намирници за зголемување на нивото на серотонин и допамин, чоколадото содржи и егзорфин, природен лекови против болки и теобромин, супстанца слична на кофеин која обезбедува енергија.
5. АНАНАС
Честопати забораваме колку е корисно ова егзотично овошје за нашето здравје.
Еве ги причините зошто ананасот треба да биде вклучен во исхраната:
Ананасот ја намалува вознемиреноста, а има и антиинфламаторни својства.
Богати се со витамин Ц и корисни се за циркулација на крвта, помагаат во подобра концентрација и полесно извршување на задачите.
Тие се одличен избор за вечера бидејќи му помагаат на телото да произведе мелатонин, хормон за спиење.
6. ЛОСОС
Лососот во основа е скандинавска диета бидејќи е многу корисен за организмот. На пример, лососот и скушата се богати со витамини од групата Б, неопходни за производство на серотонин и допамин. Покрај тоа, на нашите мозоци им се потребни незаситени масни киселини, како што се омега-3. Овие киселини ја подобруваат меморијата, расположението и концентрацијата.
7. НАУТ
Од целата храна што предизвикува ослободување на серотонин и допамин, наутот е најпопуларен и најчесто се користи за оваа намена. Се користи како храна со векови во многу различни земји.
Луѓето од целиот свет го сакаат овој вкусен орев поради неговата способност да го подобрува расположението и да ја зајакнува енергијата. Можеби затоа хумусот, јадење направено од наут, маслиново масло и пиперки – е едно од најпопуларните јадења на Блискиот исток.
