Наместо да броите овци…
Секој од нас знае дека правилниот осумчасовен сон не е само составен дел од здравиот начин на живот, туку е и гаранција за добра ментална состојба. Научниците постојано докажуваат дека спиењето влијае на работата на целото наше тело, од метаболички процес до продуктивност при работа. Но, брзото заспивање (или моментот сон) не е секогаш можно. Ова може да се должи на надворешни стимули или стрес, како и на многу други фактори. Овој пат, споделуваме со вас пет идеи кои можат да ви помогнат да заспиете без да ги броите овците до зори …
Убаво избањајте се
Пробајте топла бања неколку часа пред спиење, за кое е познато дека го намалува вкупниот стрес и го релаксира телото. Овој метод ќе биде особено ефикасен ако додадете есенцијални масла во водата – на пример, релаксирачка лаванда или смирувачка камилица. Во зависност од кое растение е направено маслото, има поинаков ефект. Исто така, може да помогне во ублажување на главоболката, олеснување на напнатоста, лекување на осип на кожата, па дури и подобрување на хормоните.
Релаксирачка прошетка
Можеби изгледа очигледно, но мозокот заситен со кислород делува како таблета за спиење. Ќе се согласите дека се чувствува особено силно во природата: по еден ден на чист воздух, сите брзо и силно ќе заспијат – затоа, ако сте надвор од градот, не го заборавајте овој совет. Меѓутоа, ако живеете во раздвижена метропола, вечерната прошетка исто така може да помогне во борбата против несоницата. Главната работа е да се обидете да избегнете места со голем број автомобили и луѓе – едночасовно пешачење ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од вознемирувачките мисли и да се опуштите.
Обидете сè со медитација
Медитацијата ви помага да се опуштите, да го одделите умот од работата и да си посветите време на себе. Покрај тоа, го подобрува квалитетот на спиењето – и животот воопшто. Во исто време, можете да се обидете да совладате јога и вежби за дишење. Инаку, секој спорт, јога или трчање исто така го подобрува внатрешниот часовник и помага да се надмине несоницата.
Користите маска за очи и чепкалки за уши
Одамна е познато дека за квалитетен сон, телото мора да произведува хормон мелатонин во нормални количини. Многу луѓе го земаат како додаток за борба против несоницата. Сепак, тоа всушност се произведува во вистинска количина во нашето тело – главната работа е да се создадат сите услови за ова. Може да помогне маска за очи што ги блокира четките за светло и ушите.
Легнете на време
За да заспиете брзо и лесно, треба да ги вратите внатрешните биоритми. За да го направите ова, треба да станете и да одите во кревет секој ден во исто време. Според научниците, идеално време за спиење е помеѓу 22 и 23 часа, бидејќи во тоа време се намалува нивото на стрес хормонот кортизол, а нивото на хормонот мелатонин почнува да се зголемува.
