Спиењето е важно за секој аспект на вашето ментално и физичко здравје.
Ова значи дека прво и најважно е да одите на лекар ако не спиете добро. Но, понекогаш нема ништо дефинитивно зад причината за несоницата, а за да спиете подобро, мора да го промените вашиот животен стил.
Многу луѓе земаат мелатонин за несоница, но постои уште еден помалку популарен метод – земање магнезиум.
Внесувањето доволно магнезиум е важно од неколку причини. Прво, на вашето тело му треба магнезиум за да произведе доволно енергија. Магнезиумот, исто така, игра улога во развојот на коските и дури придонесува за клучните телесни функции, како што се нормалното отчукување на срцето и мускулните контракции. Лиснат зелен зеленчук како спанаќ, оревни плодови, семиња, мешунки и цели зрна може да биде добар извор на магнезиум.
Како може земањето магнезиум да ви помогне да спиете?
Многу експерти веруваат дека магнезиумот го смирува централниот нервен систем, што доведува до подобар квалитет на спиењето. Сепак, има многу малку потврдени студии на оваа тема. Придобивките од магнезиум во сон се забележани само кај постари возрасни лица, па токму затоа не може да ви помогне ако сте средовечни.
Како можете безбедно да земете магнезиум за спиење?
Ако мислите дека магнезиумот може да ви помогне полесно да заспиете, вклучете го во вашата исхрана. Дневниот додаток за жени на возраст помеѓу 19 и 30 години е 310 мг магнезиум. Од 31 година, препорачаната доза е 320 милиграми. Но, премногу магнезиум може да биде опасен, па затоа е важно да обрнете внимание на количината.
Друга опција е да земате додатоци на магнезиум секоја вечер пред спиење, но дефинитивно прво треба да се консултирате со вашиот лекар. Ако вашиот лекар ја одобри вашата одлука за земање магнезиум, потребно е, како и со сите лекови, да се придржувате до препорачаната доза.
