Нутриционистите откриваат кога можеме да посегнеме по мали задоволства.
Поради многуте обврски што ги имаме во текот на денот, честопати немаме доволно време да подготвиме квалитетни оброци.
Нутриционистите објаснуваат како правилно да се балансира диетата, кога можеме да јадеме грицки и дали воопшто се пожелни да бидат дел од нашето мени.
Грицките се во ред
Нутриционистите веруваат дека грицките (закуските) се таканаречено „преодно решение“ помеѓу два оброка. Консумирање на балансирани оброци и закуски го одржува нивото на шеќер во крвта, и спречува прејадување.
Правилна и урамнотежена исхрана значи најмалку пет оброци на ден кои ќе бидат калорични.
Ако немаме доволно време да подготвиме храна или не сме во можност да одиме во ресторан, сегашната замена може да биде сендвич, сметаат нутриционистите.
„Урамнотежената исхрана што вклучува протеини, влакна и други хранливи материи ќе помогне во одржување на шеќерот во крвта во оптимален опсег“, објаснува Аманда Франкени од RDN.
Нискиот шеќер во крвта не е добар бидејќи предизвикува вртоглавица, замор и чувство на исцрпеност.
Кое време треба да ги јадеме?
Нутриционистите сметаат дека појадокот треба да биде околу 8 часот наутро, ручек напладне, а вечера околу 18 часот. Помеѓу оброците, потребно е да се воведат закуски што можат да бидат во форма на закуски кои имаат влакна и протеини, одредени млечни производи или житни култури.
Консумирањето храна во одредено време има бројни придобивки за вашето тело и организмот. После една недела, вашето тело ќе се навикне на рутината и ќе почнете да чувствувате глад во вистинско време. Ќе имате повеќе енергија затоа што ќе има сè помалку период кога ќе бидете гладни. Јадењето во редовни интервали, исто така, резултира со добро расположение.
Важно е да ги задоволите вашите потреби и да не копнеете по храна. Нутриционистите сметаат дека е сосема во ред да се јаде чипс, крекери, сладолед или чоколадо од време на време. Секако е препорачливо да пронајдете алтернатива на нездравата храна, но конзумирањето вакви закуски до одредена мера не може да ви наштети.
Ако во моментов сакате да се нурнете во вреќа со грицки, запрашајте се дали можеби сте жедни. „Гладта често се меша со жед“, изјави нутриционистот Рус. Бидете сигурни дека вашето тело е доволно хидрирано.
„Ако јадете три оброка и две закуски на ден, тоа е 35 проценти шанса дека ќе јадете добро во текот на неделата. Ако го правите ова 85 проценти од времето, вашата исхрана е избалансирана. Целта е да грицкате храна што ви помага да се заситите за да не се чувствувате неконтролирано кога ќе си дозволите да јадете забрането “, објаснува Ванеса Рисето.
